每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2022年世界骨質(zhì)疏松日中國主題是：鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折。但今天，我要和大家談?wù)勱P(guān)于膝關(guān)節(jié)的那些事兒！

　　膝關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié),是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是我們身上少數(shù)只能向一個方向運動的關(guān)節(jié)。一般來說，我們的膝關(guān)節(jié)在15-30歲時處于最完美的狀態(tài)，運動起來不知疲倦，只要不破壞膝關(guān)節(jié)組織，就不會出現(xiàn)疼痛感；但是自30歲起，因為髕骨軟骨的磨損、骨關(guān)節(jié)炎或退變、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷、腫瘤、先天畸形等，很多人到了50歲以后，就會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。那么，我們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)，如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛呢？

　　一、膝關(guān)節(jié)的承重與體重有直接原因，要保護好關(guān)節(jié)，就要控制好體重，控制好體重是保護膝關(guān)節(jié)的第一步。

　　二、籃球、足球等運動中的轉(zhuǎn)身、拐彎動作都比較容易傷害到膝蓋，爬山也不利于保護膝關(guān)節(jié)，所以我們在做以上運動時要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要立刻休息，任何護具都無效！

　　三、疼了休息、不疼鍛煉、少量多次、循序漸進，這是運動的“十六字"原則。運動時，我們要盡量減少上下樓梯、深蹲、反復(fù)跳躍的過量運動，以游泳、騎自行車等非負(fù)重運動為宜，這樣可以使我們的膝關(guān)節(jié)免除了負(fù)重，又得到了鍛煉。

　　四、早期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者，通過局部保暖、熱敷理療，可以增加膝關(guān)節(jié)局部的血運循環(huán)，消除炎癥，勤曬太陽也大有裨益。

三個簡單動作緩解關(guān)節(jié)痛

　　伸腿運動：平躺，膝蓋自然彎曲，腳平放于地面，伸出一條腿，套入伸縮拉帶，雙手抓住拉帶兩端，用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10-30秒，每組3-5次，然后換腿鍛煉。

　　內(nèi)側(cè)舉：起始時身休左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，左腿伸直自然平放，右膝微屈，屈左肘并將頭枕在左大臂上，右掌扶胸前的地板支撐身體，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約 15 厘水，保持3秒，然后緩慢還原，做2--3組，每組15 次，然后換另一條腿完成目標(biāo)任務(wù)。

　　股四頭肌鍛煉：

　　1.坐下后伸直疼痛側(cè)的腳，用兩手指輕輕將膝蓋骨向下壓，慢慢對大腿使力，髕骨就會向大腿側(cè)移動，使大腿用力，保持5秒，然后放松；

　　2.仰臥，伸直雙腳，將痛側(cè)的腳緩慢抬起至20-30°，保持此姿勢5秒，然后緩慢放下，當(dāng)腳碰到地板時放松。

　　我們要愛護膝關(guān)節(jié)，避免劇烈運動，遠離年老后的疼痛困擾！