骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是中老年人的常見病、多發(fā)病。2023年10月20日是第27個世界骨質(zhì)疏松日，2023年主題是“Build Better Bone”(構(gòu)造更好的骨骼），中國的主題是“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。

　　在現(xiàn)實生活中，很多人認(rèn)為“骨質(zhì)疏松”就是“骨質(zhì)疏松癥”。實際上，二者一字之差，但實際意義卻千差萬別。

　　“骨質(zhì)疏松”是指隨著年齡的增大骨量丟失，骨質(zhì)變薄、變松，是人體正常的生理老化過程。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義：“骨質(zhì)疏松癥”是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，是最常見的骨骼疾病。按照國際通用的密度數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)：和年輕時最高骨量相比，低于一個標(biāo)準(zhǔn)差以上但不到2.5個標(biāo)準(zhǔn)差時，是骨量減少；降低大于2.5個標(biāo)準(zhǔn)差才叫做骨質(zhì)疏松癥。

　　那么，是不是還沒達(dá)到“骨質(zhì)疏松癥”就沒事了呢？也不盡然，因為“骨質(zhì)疏松”可發(fā)生于任何年齡，多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，其導(dǎo)致骨折的危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。隨著年齡的增長，20歲—30歲以后體內(nèi)鈣的含量會隨著年紀(jì)增加逐漸降低，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也就越來越高。如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨量減少，身高降低超過3厘米，有骨折史、絕經(jīng)過早，或有骨質(zhì)疏松骨折遺傳病史等，就需要開始規(guī)范治療。

　　“骨質(zhì)疏松”的預(yù)防比治療更為重要，今天，談?wù)劇肮琴|(zhì)疏松”的那些事兒。

典型癥狀

　　骨折、骨疼、乏力、脊柱變形。

原因

　　體內(nèi)性激素水平降低；鈣的攝入量減少；維生素D不足；運動量減少；其他：如生活習(xí)慣、身體狀況、疾病、甚至種族、地域等。

如何預(yù)防

　　合理膳食：每天至少攝入12種以上食物，吃好一日三餐；烹調(diào)講究色香味，多吃細(xì)軟易消化食物，少吃或不吃油炸、煙熏、腌制的食物；注意葷素搭配；保證充足的新鮮蔬菜水果；少食多餐，不暴飲暴食。

　　補充足夠蛋白質(zhì)：老年人每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是每公斤體重0.8-1.0克，最好是將動物性蛋白和植物性蛋白混合食用，以提高蛋白質(zhì)吸收利用率，多食用如豆制品、如魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉、牛奶等。

　　充足補鈣：飲食中應(yīng)給予充足的鈣，正常成年人每日達(dá)800毫克，老年人應(yīng)給予1000毫克。含鈣量豐富的食物有排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、核桃仁、谷類、豆制品等。

　　多補充維生素D及維生素C：應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、大棗、木瓜、西蘭花、大白菜、油菜等。

　　補充適量的磷：膳食磷的適宜供給量為每天700mg，如蓮子粉、花生粉、南瓜籽、大豆粉、牛羊肉、干酪、海產(chǎn)品、干果等。

　　忌食刺激性食品：忌辛辣、過咸、過甜等食品。

　　避免攝取發(fā)酵食品：酵母中磷含量很高，可與鈣競爭性地吸收，應(yīng)避免發(fā)酵食品的攝入。

　　限制飲酒：過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應(yīng)限量飲酒。

　　加強鍛煉：喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會比正常人高。所以，每周需要根據(jù)自身實際情況進(jìn)行鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好，跑步、太極拳、瑜伽等都是很好的運動方式。