“豆腐腦里加糖，凍梨精致擺盤，索菲亞教堂人工月亮，松花江上的熱氣球……”，這個(gè)冬天，哈爾濱火了，全國(guó)各地的小土豆們集體涌入這座“冰雪之城”；為了招待好五湖四海的客人們，哈爾濱也是不遺余力地展示出滿滿的熱情與誠(chéng)意，把游客們寵上天，啥好東西都往外掏，連本地人看到了都直呼：“爾濱，你讓我覺(jué)得陌生！”

　　許多南方小土豆對(duì)這座?北國(guó)冰城充滿無(wú)限向往，但是由于氣候和環(huán)境的差異，南方小土豆們第一次到北方身體難免會(huì)出現(xiàn)一些不適，戶外冰雪游玩要格外注意安全，準(zhǔn)備勇闖爾濱的小土豆們，小編專門為大家準(zhǔn)備了一份冰雪游玩攻略，各位南方小土豆們請(qǐng)收好：

　　防寒保暖，避免凍傷

　　首先，在北方戶外活動(dòng)時(shí)要注意添加衣物防寒保暖，如帽子、口罩、手套、厚的鞋襪等，因?yàn)槭种浮⒆悴亢兔娌渴亲钊菀壮霈F(xiàn)凍傷的部位。如果出現(xiàn)裸露部位及四肢的麻木不適，應(yīng)及時(shí)回到室內(nèi)，輕輕搓揉以緩解不適，避免凍傷。

　　雪地刺眼，小心雪盲癥

　　積雪對(duì)太陽(yáng)光具有很高的反射率，太陽(yáng)光會(huì)通過(guò)雪面的散射刺激眼睛，眼睛在較長(zhǎng)時(shí)間受到這種散射光的刺激后，易得雪盲癥，感覺(jué)眼睛刺痛，甚至可能出現(xiàn)暫時(shí)失明的現(xiàn)象。因此，在雪后太陽(yáng)光線充足時(shí)，應(yīng)佩戴太陽(yáng)鏡。

　　戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)水

　　冬季戶外活動(dòng)補(bǔ)水也必不可少，當(dāng)氣溫較低時(shí)，空氣中的濕度會(huì)明顯下降，在活動(dòng)過(guò)程中都需要喝水，但不推薦喝熱咖啡或熱可可后再行劇烈活動(dòng)，因?yàn)槠浜锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水。另外，冬季缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚更容易干燥，除了喝足夠的水，還可以涂一些保濕霜，尤其是鼻周、耳朵等敏感部位可以提供更好的保護(hù)，防止凍傷。

　　安全出行，防滑防摔

　　應(yīng)穿著有防滑效果的鞋子，在雪地、冰上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，一旦滑倒，可采取“順勢(shì)滑”或“縮團(tuán)滾”的保護(hù)姿勢(shì)，即雙手收回或平伸，順著力量向前滑，或雙手護(hù)住頭面部縮成團(tuán)，順著力量滑行，或是用身體整個(gè)側(cè)面來(lái)著地，增加受力面積，減輕摔傷的程度，盡量不要用手直接支撐地面。

　　即使做好完全的準(zhǔn)備，有時(shí)也難免受傷，一旦受傷，應(yīng)該怎樣做呢？下面幾種方法供大家參考：

　　擦傷

　　擦傷是冰雪場(chǎng)地上最常見(jiàn)的損傷，輕度擦傷可用干凈的純凈水、礦泉水沖洗創(chuàng)面，將創(chuàng)口表面的污物沖凈，再使用干凈的紗布或毛巾按壓傷口止血，再使用無(wú)菌敷料或創(chuàng)可貼包扎即可。

　　若擦傷較重，按壓10分鐘后仍血流不止，或傷口較深、創(chuàng)面較大，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　肌肉軟組織損傷

　　肌肉軟組織損傷是因用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉軟組織超負(fù)荷而引起的損傷，應(yīng)采取以下辦法：

　　1.制動(dòng)：減少受傷部位的負(fù)荷，限制活動(dòng)，因?yàn)榘l(fā)生肌肉軟組織的損傷后，炎癥反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致滲出增多，繼而使損傷處周圍逐漸出現(xiàn)腫脹、疼痛，而腫脹會(huì)抑制周圍肌肉的收縮，影響局部的神經(jīng)肌肉控制，降低活動(dòng)能力，增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.冷敷：受傷后冷敷可及時(shí)降低受傷部位的溫度、減緩組織內(nèi)部的出血，減弱炎癥反應(yīng)，降低受傷部位的疼痛感。

　　3.加壓包扎：受傷后即刻對(duì)腫脹部位施加適度壓迫有助于限制關(guān)節(jié)內(nèi)水腫和組織出血，可有效控制腫脹程度和持續(xù)時(shí)間。

　　4.抬高：抬高患肢至高于心臟水平，夜晚睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)持續(xù)墊枕抬高扭傷部位。通過(guò)重力促進(jìn)血液和多余組織液回流到心臟，減少損傷部位的血流量，以減輕局部腫脹和瘀血。

　　關(guān)節(jié)脫位及骨折

　　關(guān)節(jié)脫位及骨折是冰雪季最嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，此時(shí)，囑患者保持安靜，避免活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

　　1.頭頸部及脊柱損傷：一定要等待專業(yè)救援，因救援不當(dāng)會(huì)造成二次損傷，可能比原始的損傷更加嚴(yán)重。

　　2.胸腹部損傷：肋骨骨折相對(duì)多見(jiàn)，腹部臟器的損傷相對(duì)少見(jiàn)，若不確定損傷部位可試著輕輕咳嗽，此時(shí)出現(xiàn)疼痛不適的部位可能提示出現(xiàn)了外傷。

　　3.四肢的損傷：對(duì)于四肢的脫位或骨折，等待就醫(yī)時(shí)可應(yīng)用夾板或吊帶，臨時(shí)固定受傷的關(guān)節(jié)，固定關(guān)節(jié)時(shí)要注意固定受傷關(guān)節(jié)上下區(qū)域，最好跨過(guò)受傷關(guān)節(jié)上下各一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行固定。

　　希望每個(gè)“南方小土豆”都能在冰天雪地中玩的愉快，在雪地里肆意地打滾，拋開(kāi)生活的煩惱，同時(shí)也要注意安全，遠(yuǎn)離損傷。

　　參考內(nèi)容：

　　南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院、北京協(xié)和醫(yī)院和全國(guó)少工委的公眾號(hào)文章