“豆腐腦里加糖，凍梨精致擺盤，索菲亞教堂人工月亮，松花江上的熱氣球……”，這個冬天，哈爾濱火了，全國各地的小土豆們集體涌入這座“冰雪之城”；為了招待好五湖四海的客人們，哈爾濱也是不遺余力地展示出滿滿的熱情與誠意，把游客們寵上天，啥好東西都往外掏，連本地人看到了都直呼：“爾濱，你讓我覺得陌生！”

　　許多南方小土豆對這座?北國冰城充滿無限向往，但是由于氣候和環(huán)境的差異，南方小土豆們第一次到北方身體難免會出現一些不適，戶外冰雪游玩要格外注意安全，準備勇闖爾濱的小土豆們，小編專門為大家準備了一份冰雪游玩攻略，各位南方小土豆們請收好：

　　防寒保暖，避免凍傷

　　首先，在北方戶外活動時要注意添加衣物防寒保暖，如帽子、口罩、手套、厚的鞋襪等，因為手指、足部和面部是最容易出現凍傷的部位。如果出現裸露部位及四肢的麻木不適，應及時回到室內，輕輕搓揉以緩解不適，避免凍傷。

　　雪地刺眼，小心雪盲癥

　　積雪對太陽光具有很高的反射率，太陽光會通過雪面的散射刺激眼睛，眼睛在較長時間受到這種散射光的刺激后，易得雪盲癥，感覺眼睛刺痛，甚至可能出現暫時失明的現象。因此，在雪后太陽光線充足時，應佩戴太陽鏡。

　　戶外運動，適當補水

　　冬季戶外活動補水也必不可少，當氣溫較低時，空氣中的濕度會明顯下降，在活動過程中都需要喝水，但不推薦喝熱咖啡或熱可可后再行劇烈活動，因為其含有咖啡因，會造成人體失水。另外，冬季缺水會導致皮膚更容易干燥，除了喝足夠的水，還可以涂一些保濕霜，尤其是鼻周、耳朵等敏感部位可以提供更好的保護，防止凍傷。

　　安全出行，防滑防摔

　　應穿著有防滑效果的鞋子，在雪地、冰上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，一旦滑倒，可采取“順勢滑”或“縮團滾”的保護姿勢，即雙手收回或平伸，順著力量向前滑，或雙手護住頭面部縮成團，順著力量滑行，或是用身體整個側面來著地，增加受力面積，減輕摔傷的程度，盡量不要用手直接支撐地面。

　　即使做好完全的準備，有時也難免受傷，一旦受傷，應該怎樣做呢？下面幾種方法供大家參考：

　　擦傷

　　擦傷是冰雪場地上最常見的損傷，輕度擦傷可用干凈的純凈水、礦泉水沖洗創(chuàng)面，將創(chuàng)口表面的污物沖凈，再使用干凈的紗布或毛巾按壓傷口止血，再使用無菌敷料或創(chuàng)可貼包扎即可。

　　若擦傷較重，按壓10分鐘后仍血流不止，或傷口較深、創(chuàng)面較大，應立即就醫(yī)。

　　肌肉軟組織損傷

　　肌肉軟組織損傷是因用力過猛導致肌肉軟組織超負荷而引起的損傷，應采取以下辦法：

　　1.制動：減少受傷部位的負荷，限制活動，因為發(fā)生肌肉軟組織的損傷后，炎癥反應會導致滲出增多，繼而使損傷處周圍逐漸出現腫脹、疼痛，而腫脹會抑制周圍肌肉的收縮，影響局部的神經肌肉控制，降低活動能力，增加損傷風險。

　　2.冷敷：受傷后冷敷可及時降低受傷部位的溫度、減緩組織內部的出血，減弱炎癥反應，降低受傷部位的疼痛感。

　　3.加壓包扎：受傷后即刻對腫脹部位施加適度壓迫有助于限制關節(jié)內水腫和組織出血，可有效控制腫脹程度和持續(xù)時間。

　　4.抬高：抬高患肢至高于心臟水平，夜晚睡覺時也應持續(xù)墊枕抬高扭傷部位。通過重力促進血液和多余組織液回流到心臟，減少損傷部位的血流量，以減輕局部腫脹和瘀血。

　　關節(jié)脫位及骨折

　　關節(jié)脫位及骨折是冰雪季最嚴重的運動損傷，此時，囑患者保持安靜，避免活動，及時就醫(yī)。

　　1.頭頸部及脊柱損傷：一定要等待專業(yè)救援，因救援不當會造成二次損傷，可能比原始的損傷更加嚴重。

　　2.胸腹部損傷：肋骨骨折相對多見，腹部臟器的損傷相對少見，若不確定損傷部位可試著輕輕咳嗽，此時出現疼痛不適的部位可能提示出現了外傷。

　　3.四肢的損傷：對于四肢的脫位或骨折，等待就醫(yī)時可應用夾板或吊帶，臨時固定受傷的關節(jié)，固定關節(jié)時要注意固定受傷關節(jié)上下區(qū)域，最好跨過受傷關節(jié)上下各一個關節(jié)進行固定。

　　希望每個“南方小土豆”都能在冰天雪地中玩的愉快，在雪地里肆意地打滾，拋開生活的煩惱，同時也要注意安全，遠離損傷。

　　參考內容：

　　南昌大學第二附屬醫(yī)院、北京協和醫(yī)院和全國少工委的公眾號文章