小腿素有“人體第二心臟”之稱，小腿后部的肌肉群對(duì)位于其中的靜脈血管有擠壓作用，肌肉活動(dòng)時(shí)擠壓靜脈血管內(nèi)的血液使之向心流動(dòng)，但由于某些情況使得小腿后部肌肉不活動(dòng)（如久坐、久臥、骨科手術(shù)等外科手術(shù)及產(chǎn)后長時(shí)間臥床等情況），就會(huì)發(fā)生靜脈血管內(nèi)血液瘀滯，形成血凝塊即血栓。下肢靜脈血栓最初是從小腿后部的腓腸肌-比目魚肌靜脈叢開始的，再逆流向上發(fā)展。

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　　如何通過運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓呢？

　　可以采用主動(dòng)活動(dòng)（自已活動(dòng)）或被動(dòng)活動(dòng)（別人幫助活動(dòng)）的方法，使小腿后部肌肉群“收縮-放松-收縮-放松”，從而發(fā)揮正常“肌泵作用”，促進(jìn)血液向心回流。

具體運(yùn)動(dòng)方法有兩種

　　01 一、“踝泵運(yùn)動(dòng)”

　　踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：平臥于床上，雙腿放松，緩慢而均勻用力，在無痛感或只有微微疼痛的范圍內(nèi)，最大限度地向上勾腳尖，讓腳尖朝向自己保持3-5S，在最大限度向下繃腳尖，保持3-5S，以上動(dòng)作為一組。雙腿可交替或同時(shí)進(jìn)行。

　　踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以踝關(guān)節(jié)為中心做踝關(guān)節(jié)360°環(huán)繞。踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)每日3～4次，每次20～30組，環(huán)繞運(yùn)動(dòng)頻次和屈伸運(yùn)動(dòng)相同。運(yùn)動(dòng)頻次可根據(jù)患者的活動(dòng)耐受能力適當(dāng)調(diào)整。

　　02 二、“股四頭肌泵”運(yùn)動(dòng)

　　繃腿鍛煉：仰臥，繃直雙腿，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸，保持10S，再放松休息10S，以上動(dòng)作為一組。雙腿可交替或同時(shí)進(jìn)行。

　　抬腿鍛煉：仰臥，伸直腿，抬高下肢至20cm左右高度，維持5S，緩慢直腿放下，以上動(dòng)作為一組。雙腿可交替或同時(shí)進(jìn)行。

　　繃腿鍛煉和抬腿鍛煉，每天3～4次，每次20～30組，運(yùn)動(dòng)頻次可根據(jù)患者的活動(dòng)耐受能力適當(dāng)調(diào)整。