2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日以“健康睡眠，優(yōu)先之選”為主題，呼吁用科學(xué)重塑認(rèn)知革命。

　　在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)，失眠問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重。2024年中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)調(diào)查了超一萬(wàn)名大學(xué)生、上班族和退休職工的睡眠數(shù)據(jù)，其中59%的人存在失眠癥狀，完全沒(méi)有睡眠障礙的人僅僅只有19%，數(shù)據(jù)顯示70后人群睡眠問(wèn)題主要為夜間易醒，00后人群睡眠障礙主要為入睡困難。睡眠可不只是簡(jiǎn)單的休息，對(duì)身體調(diào)節(jié)和情緒恢復(fù)也極為關(guān)鍵。趁著世界睡眠日，咱們一起來(lái)好好探索下睡眠，學(xué)會(huì)健康睡眠。

啥樣的睡眠，才算健康？

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)：成人保持6—8小時(shí)睡眠，老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)到8小時(shí)以上，兒童則需要8—10小時(shí)。

　　失眠判斷：躺下超30分鐘睡不著、夜間頻繁醒來(lái)難再入睡、比預(yù)期早醒且無(wú)法繼續(xù)睡、睡眠質(zhì)量差，符合這些情況，可能就是失眠了。

長(zhǎng)期睡眠不好，危害可不少

　　心理層面：情緒變得不穩(wěn)定，容易暴躁、發(fā)怒，還可能陷入焦慮、抑郁；認(rèn)知功能下降，注意力沒(méi)法集中，自我評(píng)價(jià)降低，自信心不足。

　　生理影響：免疫功能被削弱，心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)增加，代謝紊亂、激素失衡，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受損。

有一種”打鼾“，很傷害健康

　　打呼嚕在醫(yī)學(xué)上分為“單純打鼾”和“睡眠呼吸暫?！薄渭凎Y目前研究認(rèn)為對(duì)身體沒(méi)損害，但“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”就不一樣了，這是一種睡眠疾病，癥狀有睡眠中打鼾伴呼吸暫停、日間嗜睡、非恢復(fù)性睡眠、疲勞及失眠等。它可不只是打鼾問(wèn)題，還和高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、肥胖等全身性疾病緊密相關(guān)。

　　高危人群包括大于40歲的成年人、肥胖超重人群、2型糖尿病患者、心血管疾病患者、男性及絕經(jīng)后女性、有家族史的人。治療需經(jīng)多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)（PSG）明確診斷、疾病類(lèi)型和嚴(yán)重程度，再在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇治療方案。

想要好睡眠，這些方法快收藏

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：固定入睡時(shí)間，適當(dāng)鍛煉，睡前少用電子設(shè)備。

　　打造舒適睡眠環(huán)境：舒適床鋪、安靜環(huán)境、微弱光線(xiàn)。

　　調(diào)整日常飲食習(xí)慣：避免咖啡、酒精等刺激物，晚餐別吃太晚、太多。長(zhǎng)期有睡眠障礙者建議用助眠藥物或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

　　睡眠是維系生命的基本需求，關(guān)乎身心健康和生活質(zhì)量。讓我們一起關(guān)注睡眠問(wèn)題，改善睡眠質(zhì)量，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，擁抱美好夜晚，為健康充電，讓健康從好睡眠開(kāi)始！

　　參考文獻(xiàn)：

　　1.《中國(guó)成人失眠共病阻塞性睡眠呼吸暫停診療指南2024版》

　　2.《成年人阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征流行病學(xué)研究進(jìn)展》