在高考這一關(guān)鍵時(shí)期，老師、家長(zhǎng)和考生需要從不同角度調(diào)整心態(tài)，以積極狀態(tài)共同應(yīng)對(duì)：

老師：以“引路人”心態(tài)凝聚力量

　　1.專(zhuān)業(yè)沉穩(wěn)：憑借多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)考試規(guī)律的把握，展現(xiàn)出胸有成竹的姿態(tài)，讓學(xué)生感受到“有方向、有依靠”。通過(guò)科學(xué)的復(fù)習(xí)規(guī)劃、精準(zhǔn)的考點(diǎn)梳理，幫助學(xué)生構(gòu)建扎實(shí)的知識(shí)體系，增強(qiáng)備考底氣。

　　2.正向激勵(lì)：用發(fā)展性眼光看待學(xué)生，及時(shí)捕捉學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，通過(guò)公開(kāi)表?yè)P(yáng)、個(gè)性化評(píng)語(yǔ)等方式給予肯定。面對(duì)學(xué)生的挫折，以“問(wèn)題解決”為導(dǎo)向，引導(dǎo)學(xué)生分析原因，傳遞“每一次錯(cuò)誤都是進(jìn)步階梯”的理念，避免學(xué)生因暫時(shí)失利陷入自我懷疑。

　　3.情緒穩(wěn)定器：在班級(jí)中營(yíng)造輕松而專(zhuān)注的氛圍，用幽默的語(yǔ)言緩解緊張氣氛，組織簡(jiǎn)短的放松活動(dòng)，如課間的深呼吸練習(xí)、勵(lì)志短視頻分享等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)狀態(tài)，保持適度緊張但不焦慮的心理節(jié)奏。

家長(zhǎng)：以“支持者”心態(tài)傳遞溫暖

　　1.降低焦慮感：

　　家長(zhǎng)需意識(shí)到自身情緒對(duì)孩子的直接影響，避免將自身的擔(dān)憂(yōu)通過(guò)過(guò)度關(guān)注、頻繁詢(xún)問(wèn)成績(jī)等方式傳遞給孩子。通過(guò)自我調(diào)節(jié)（如運(yùn)動(dòng)、與其他家長(zhǎng)交流）緩解自身壓力，在孩子面前展現(xiàn)平和、穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　2.無(wú)條件接納：

　　無(wú)論孩子成績(jī)波動(dòng)或情緒起伏，都給予包容與理解，避免用“別人家的孩子”進(jìn)行比較。用肢體語(yǔ)言（如擁抱）和溫暖話語(yǔ)（如“我們?cè)诤醯氖悄悖皇欠謹(jǐn)?shù)”）讓孩子感受到家庭的支持，幫助孩子卸下心理負(fù)擔(dān)。

　　3.積極參與但不越界：

　　在生活細(xì)節(jié)上給予支持，如合理安排飲食、提醒作息，但不過(guò)度干預(yù)孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃。與孩子保持平等溝通，傾聽(tīng)他們的需求和煩惱，在志愿填報(bào)等環(huán)節(jié)提供信息輔助，而非替孩子做決定，讓孩子感受到被尊重和信任。

考生：以“挑戰(zhàn)者”心態(tài)迎接成長(zhǎng)

　　01 建立掌控感：

　　通過(guò)制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間管理表，將大目標(biāo)拆解為可執(zhí)行的小任務(wù)，每完成一項(xiàng)任務(wù)都能獲得成就感，從而增強(qiáng)對(duì)備考過(guò)程的掌控感，減少因不確定性產(chǎn)生的焦慮。

　　02 積極心理暗示：

　　每天通過(guò)自我對(duì)話（如“我今天又掌握了新的知識(shí)”）、書(shū)寫(xiě)成功日記等方式，強(qiáng)化積極信念?？紙?chǎng)上遇到難題時(shí)，用“我能解決”“先跳過(guò)，后面再突破”等正向思維替代消極想法，保持冷靜的解題思路。

　　03 正確看待結(jié)果：

　　認(rèn)識(shí)到高考是人生的重要節(jié)點(diǎn)，但并非唯一出路，將高考視為檢驗(yàn)自身能力和階段性成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而非決定命運(yùn)的終極審判。以“享受過(guò)程、超越自我”為目標(biāo)，減少對(duì)結(jié)果的過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，輕裝上陣發(fā)揮出最佳水平。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門(mén)診負(fù)責(zé)人，精神科副主任醫(yī)師。國(guó)際催眠師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師答辯考評(píng)員，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢(xún)行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，遼寧省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)委員會(huì)委員、遼寧省生命科學(xué)學(xué)會(huì)分支機(jī)構(gòu)委員—即兒童青少年心理障礙防治專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)科分會(huì)副主任委員。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修、北大心理咨詢(xún)中心學(xué)習(xí)，作為訪問(wèn)學(xué)者到德國(guó)訪問(wèn)學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢(xún)、人際關(guān)系咨詢(xún)及人格障礙咨詢(xún)等。多篇研究文章在國(guó)家級(jí)心理專(zhuān)業(yè)期刊上發(fā)表。

　　出診時(shí)間：周一到周五白天出診

　　出診地點(diǎn)：門(mén)診樓4樓心理門(mén)診

　　參考內(nèi)容：

　　1.超級(jí)干貨|高考學(xué)習(xí)指南書(shū)

　　2.【課改教研】|高考備考三輪復(fù)習(xí)策略的深度研究與應(yīng)用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].