預防糖尿病，有以下措施：

1.運動：建議每個人都應當每年做一次體能測試，同時要每天堅持快走、跑步等有氧運動及肌肉鍛煉，保持良好的體能。

2.飲食：選擇正確的食材，要選擇大量的綠葉蔬菜；主食要搭配蛋白質；降低烹調油的用量；避免食用甜食甜飲料和一切有很多糖分的點心；可以適度吃水果；食物烹調的時候，不要做的太過于軟爛。

一、注意糖尿病前期

我國現(xiàn)在已經成為世界上糖尿病大國，根據(jù)調查，在未患糖尿病的人群中有50%都存在很高的患病風險。經過研究發(fā)現(xiàn)，其實很多30多歲的人已經進入糖尿病前期，并開始出現(xiàn)胰島素抵抗的癥狀，所謂胰島素抵抗就是胰島素不再起作用或者作用降低。血液里大量葡萄糖不能夠及時輸送，而是出現(xiàn)餐后血糖升高的情況。

以下是常見的糖尿病前期表現(xiàn)：

1.在餐后經常感覺到昏昏欲睡，可能是糖尿病前期的預兆。

2.總覺得吃不飽。一般情況餓的時候，雖然也不太舒服，但是至少還心平氣和。但是，如果已有糖尿病的征兆，胰島素敏感性會下降，并且出現(xiàn)心發(fā)慌、手發(fā)抖、身上出虛汗、注意力無法集中等癥狀。

二、患糖尿病的高危人群

第一類：患過妊娠糖尿病的女性。曾經患過妊娠糖尿病女性會為了寶寶的健康，努力控制血糖。等到寶寶出生之后，她們會吃很多精白的主食補充營養(yǎng)，從而導致血糖上升。所以一定要高度警惕，即便寶寶生下來也要長期地去建立良好的飲食習慣。

第二類：肚子比較大的男性。一旦腰圍大到一定程度，基本上不用體檢，就可以斷定患有高血脂。特別是高甘油三脂、糖耐量較低的人，會出現(xiàn)胰島素抵抗的癥狀。所以說一定要在被診斷為糖尿病之前，就開始采取預防措施。

三、從運動上預防糖尿病

身體狀況具體指什么？就是肌肉的數(shù)量和強度。國外的研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌的胰島素抵抗問題，是肥胖代謝綜合征和糖尿病的根本原因。現(xiàn)在大部分人都坐著工作，沒有充足的運動量。所以，骨骼肌就會漸漸退化，導致無法把葡萄糖消耗掉。同時，直接帶來肝臟脂肪合成增加，或是血液里甘油三酯上升。

  簡單血糖小測試：研究發(fā)現(xiàn)測定糖尿病前期以及糖尿病患者的握力，可以判定患者血糖的高低。握力小的代表血糖高，反之則代表肌肉比較發(fā)達，患上糖尿病的風險很小。所以，增加運動量、提升體能，可以預防多種慢性疾病。

四、從飲食上預防糖尿病

其實對于預防和控制而言，基本的飲食措施是為了平穩(wěn)餐后血糖。研究發(fā)現(xiàn)餐后血糖上升的越高，餐前血糖下降地就越快，血糖波動是很大的，患多種慢性疾病甚至老年癡呆的風險也是很高的。

因此要采取各種措施來平穩(wěn)餐后血糖：

1.選擇正確的食材。主食里含有大量的淀粉，而淀粉又是升高血糖的主要力量，所以說凡是淀粉高的食物，都要高度警惕和控制。舉個例子：吃白面包引起的血糖上升速度，要比喝一罐甜飲料還快。因此白饅頭、白面包應全部從餐單上抹掉，白米飯也不能頓頓吃，應多吃一些消化吸收速度、血糖上升速度都比較慢的食物，比如各種全谷雜糧、淀粉豆類制作的主食。

2.選擇大量的綠葉蔬菜。最好是在吃主食之前先吃菜，日本研究者在糖尿病患者當中進行了短期和長期的研究，24小時不間斷地監(jiān)測血糖，結果發(fā)現(xiàn)飯前先吃一碗菜，再配著肉、魚等其它的菜，配著米飯吃，這樣的吃法是有效降低餐后血糖并保持平穩(wěn)。這樣的飲食方式不僅能降低血糖幫助高血糖病人，還會在下一餐之前不出現(xiàn)饑餓感。

3.主食要搭配蛋白質。一定要把奶類、蛋類、魚、豆制品等富含蛋白質的食物，搭配著主食吃，也就是說不能只吃菜和米飯，至少要有一種富含蛋白質的食物。

4.降低油的用量。長期大量食用油會降低胰島素的敏感性，而且會增加腹部脂肪。所以，控制食用油跟精白米一樣重要，要遠離各種煎炸食品和添加大量烹調油制作的蔬菜。

5.避免食用甜食、甜飲料和一切有很多糖分的點心。

6.可以適量吃些水果。雖然水果是有利于健康的，但是吃得太多就會攝入過多糖分。所以要少量多次吃，這樣血糖不至于上升很多。同時要禁食所有的果汁飲品，因為果汁吸收消化的速度遠遠高于水果本身。

7.食物烹調的時候，不要做得過于軟爛，否則很容易消化吸收，從而導致血糖上升。