近日本溪市出現(xiàn)霧霾天氣，大家很想了解應(yīng)對(duì)霧霾的有效辦法。為此小編采訪了中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任、主任醫(yī)師耿秀娟，請(qǐng)她為我們應(yīng)對(duì)霧霾支招。

         空氣是人類賴以生存的基本條件：大氣是包圍地球的氣體，是干燥空氣、水蒸氣、微塵等的混合物；大氣污染比其他的污染危害更大。

       《2010 年全球疾病負(fù)擔(dān)評(píng)估》將室外PM2.5 列于全球20 個(gè)首要致死風(fēng)險(xiǎn)因子中的第9 位。 PM2.5 主要是指空氣中懸浮的平均空氣動(dòng)力學(xué)直徑≤ 2.5 μm 的細(xì)顆粒物。 主要來(lái)源于室外活動(dòng)和室內(nèi)活動(dòng)，其中室外活動(dòng)主要包括大型燃料的燃燒、工業(yè)排放、汽車尾氣等；室內(nèi)活動(dòng)主要包括吸煙、取暖、烹調(diào)等。

霧霾天氣的形成

         當(dāng)氣溫下降時(shí)，接近地面的空氣中，水蒸氣凝結(jié)成懸浮的微小顆粒，稱“霧”，而空氣中懸浮著大量的煙塵等微小顆粒，形成渾濁現(xiàn)象，能見度小于1000米叫霾。

霧霾嚴(yán)重危害人體健康

          目前正值冬季供暖期，醫(yī)院門診呼吸道疾病患者人數(shù)就有所增加；一些慢性病的患者都有疾病急性發(fā)作的癥候?？諝馕廴据^嚴(yán)重時(shí)，人們會(huì)感到胸悶、咳嗽和嗓子疼，甚至出現(xiàn)呼吸困難和發(fā)燒等癥狀，隨后會(huì)引起支氣管炎、肺炎等一些疾病，還能誘發(fā)慢性中毒。由于長(zhǎng)期吸入一些較低濃度的污染物，可引起支氣管收縮，使呼吸道阻力增加，并減弱呼吸道的功能。造成呼吸道分泌物增多，反復(fù)出現(xiàn)的炎癥能使呼吸道抵抗力減弱，相繼誘發(fā)多種呼吸道慢性疾病。對(duì)于婦女兒童來(lái)說(shuō)，空氣污染危害就更大了。婦女由于特殊的生理特征，接觸有毒物質(zhì)后，通過(guò)妊娠、哺乳影響下一代的健康發(fā)育。兒童正處在發(fā)育階段對(duì)環(huán)境中的有害物質(zhì)的敏感性比成年人高得多，受害程度和遠(yuǎn)期的影響也更深。

          復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的課題組曾在我國(guó)北方某城市測(cè)量了0.25～10微米(PM2.5～PMl0)范圍內(nèi)23組不同粒徑顆粒物數(shù)量、濃度，分析和比較了它們與居民健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。結(jié)果顯示，粒徑在0.25～0.50微米(PM2.5～PM0.5)范圍內(nèi)顆粒物濃度與居民健康危害密切相關(guān)，尤其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系顯著。

如何應(yīng)對(duì)霧霾天

          在與霧霾的斗爭(zhēng)中，需要群策群力，切實(shí)減少燃煤污染，叫停焚燒秸稈，加快清潔能源推廣。而個(gè)人則要在持續(xù)污染的天氣里做好自我保健。

          1． 少出門，最好不出門，減少污染環(huán)境中的暴露，就可以減少對(duì)身體的危害。

          如果要外出，最好戴口罩(患有鼻炎、咽炎癥或者呼吸道疾病的人群，以及婦女、兒童和老人更要佩戴)，對(duì)顆粒物起到一定的阻擋作用?？谡诌x擇醫(yī)用N95口罩最佳，能更好地阻擋PM2.5顆粒和有毒氣體的吸入；待空氣質(zhì)量好轉(zhuǎn)時(shí)，可適當(dāng)開窗通風(fēng)，這樣如果家中有人感冒，空氣中的病毒和有害氣體可以盡快流通出去。開窗通風(fēng)時(shí)間建議選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候，短時(shí)間開窗換氣。

          2．要勤洗手，外出回來(lái)后，應(yīng)該清洗面部及裸露的肌膚，并保持營(yíng)養(yǎng)平衡。

          3．飲食上，多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜、水果(如冬瓜、枇杷等)至少?gòu)睦碚撋蟻?lái)說(shuō)對(duì)減少霧霾的危害是有益的，且蔬菜水果對(duì)心血管疾病、糖尿病、很多癌癥的防治作用比較明確，是很難值得推薦的。可以多吃一些白色的清肺食物，如山藥、白蘿卜、蓮藕、銀耳、冰糖、蓮子、雪梨、甘蔗、百合等。

          此外，由于秋冬季節(jié)陽(yáng)光紫外線不足，霧霾天氣又阻擋了很多紫外線，加上因霧霾減少了外出。這些都導(dǎo)致身體不能靠紫外線照射皮膚，合成足夠的維生素D。日常食物中又很少含維生素D，所以無(wú)論是成人還是兒童，都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油、喝牛奶，以免導(dǎo)致缺鈣。少吃辛辣刺激食物，多喝開水，可以提高人體代謝速度，以免對(duì)呼吸道造成刺激。保證充足的休息和睡眠，提高抵抗力和免疫力。

          4．通過(guò)種植室內(nèi)植物，凈化空氣。室內(nèi)種植仙人掌、虎皮蘭、蘆薈和吊蘭等多種植物，全天吸收二氧化碳，釋放氧氣是改善室內(nèi)環(huán)境的理想植物。據(jù)測(cè)算，一盆蘆薈的凈化能力可抵9臺(tái)生物空氣清潔器，其對(duì)甲醛的吸收作用尤為明顯。而室外植被的覆蓋，可對(duì)大氣中的PM2.5起到滯塵等調(diào)控作用。

         5． 練練呼吸操令肺更健康

          第一步，自然站立，雙手下垂，然后兩手臂自然伸展與肩平，向前伸直，平移至胸前，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行吐納呼吸，每次做20次。吐納練習(xí)可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增強(qiáng)人體的耐缺氧能力。

          第二步，仍是站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時(shí)腹部用力鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓：這樣呼氣時(shí)能使橫膈進(jìn)一步升高，減少肺部殘氣量。此組練習(xí)以每次3到5分鐘為宜。

          第三步，自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時(shí)右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時(shí)左手擊打右背；如此輪番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分鐘，每天至少2次。

          第四步，取平臥位，一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口氣，同時(shí)腹部隆起；慢慢呼出，腹部凹下；呼氣時(shí)口唇縮緊呈魚嘴狀。吹呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜，如此反復(fù)一吸一呼為一個(gè)循環(huán)，每次10分鐘，每天至少2次。

          最后勸告大家理性保健，切勿盲從?，F(xiàn)在，流傳著很多防霾的“神器”，特別是一些所謂的“神方”。耿秀娟主任建議大家理性對(duì)待“神方”，沒有包治百病的“神藥”，也沒有所謂的“霧霾克星”，相信科學(xué)、加強(qiáng)防護(hù)、理性養(yǎng)生才是王道。

小兒“清肺”食譜

黑木耳大棗粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大棗數(shù)枚，冰糖適量。

做法：將木耳用涼清水浸泡半天，撈出洗凈與粳米、大棗同煮為稀粥，加入冰糖即成。

雪梨百合潤(rùn)肺湯

原料：雪梨1個(gè)，百合若干片，枸杞10粒。

做法：將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫。然后蓋上鍋蓋，煮20分鐘后，放人枸杞，再煮2分鐘。

銀耳蓮子百合排骨湯

原料：蓮子，銀耳，百合，排骨。

做法：蓮子、銀耳、百合都用溫水泡發(fā)，清洗干凈；排骨洗凈、放進(jìn)砂鍋加清水燒開、撇去浮沫，加蓮子和銀耳轉(zhuǎn)小火煲90分鐘。

豬血菠菜湯

原料：菠菜3棵，豬血100克、蔥段10克，鹽、香油各適量。

做法：鍋置火上，放入適量香油，炒香蔥段后放入適量開水，大火煮開。將豬血放入鍋中，煮至水再次滾沸，加入菠菜段、鹽，離火。菠菜可提前用開水焯一下。