二、健康生活方式與行為

　　(十六)四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　人們常說(shuō)，早睡早起身體好。但是，從醫(yī)學(xué)的角度而言，早睡早起并不適合所有季節(jié)，也不一定有益于健康。中醫(yī)認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽(yáng)，秋冬宜養(yǎng)陰，因此春、夏兩季應(yīng)當(dāng)晚睡早起，秋季必須早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。

　　春季是陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)晨起散步，達(dá)到舒緩形體、條暢情志的目的。春天自然界的陽(yáng)氣逐日上升，氣溫回暖，一天當(dāng)中，白天陽(yáng)氣來(lái)得比冬天更早，夜晚散的更晚，人們的作息也要隨之做出調(diào)整，可以稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)、早一點(diǎn)起床，以適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短所帶來(lái)的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化。

　　進(jìn)入夏季，陽(yáng)氣極度旺盛，萬(wàn)物繁茂秀美，人體新陳代謝的速度加快，陽(yáng)氣更加向外舒達(dá)，處于一年中白晝最長(zhǎng)、夜晚最短的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)晚些入睡，早些起床，以適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣不斷得以宣泄。

　　秋季陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，萬(wàn)物進(jìn)入成熟、凋零的季節(jié)，自然界的陰氣逐日上升，氣溫開(kāi)始下降，夜晚陰氣來(lái)得更早，應(yīng)當(dāng)早一點(diǎn)睡覺(jué)，順應(yīng)陽(yáng)氣內(nèi)斂之勢(shì)，以保養(yǎng)精氣;而早一點(diǎn)起床將有利于順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使得肺氣得以舒展。腦血栓等疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠后，因此，秋季早起還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦梗死有一定的作用。

　　冬季陽(yáng)氣潛藏，萬(wàn)物蟄伏，應(yīng)當(dāng)“早臥晚起，必待日光”，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。冬天自然界陰寒獨(dú)盛，陽(yáng)氣閉藏，處于一年之中白晝最短、夜晚最長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，避寒就暖，適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。