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      健康管理

      《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》解析十九

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      二、健康生活方式與行為

        (二十一)婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點。

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        中醫(yī)認為,腎氣是人體的先天之本,決定著人體的盛衰變化和繁衍續(xù)斷。腎氣的盛衰有其自然的節(jié)律,女子以7歲為一個節(jié)律階段。女子7歲時腎氣開始充盛,出現(xiàn)“齒更發(fā)長”等生理變化。14歲腎氣充盈,產(chǎn)生了一種叫做“天葵”(相當于性激素)的物質(zhì),促使“月事以時下”,產(chǎn)生月經(jīng)初潮,具備了繁衍生殖的能力。21歲到28歲,腎氣逐漸充沛,智力和體力逐漸成熟,身心狀態(tài)達到高峰,將經(jīng)歷妊娠期和哺乳期。35歲以后,三陽經(jīng)脈開始衰敗,女子出現(xiàn)面容憔悴、脫發(fā)、白發(fā)等衰老現(xiàn)象。49歲左右,因腎氣衰退而致“五臟皆衰”,維持月經(jīng)的“天葵”衰竭,月經(jīng)斷絕,進入了更年期。因此,女性應(yīng)根據(jù)不同的生理周期及生理特點,采取適宜的養(yǎng)生保健方法。

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        月經(jīng)期的關(guān)鍵是要防治肝郁。臨床觀察發(fā)現(xiàn),常見的月經(jīng)病均與肝的調(diào)節(jié)失常有直接或間接關(guān)系。中醫(yī)認為,肝有疏泄功能,能夠條暢全身氣機。肝喜條達,在志為怒,無論大怒還是郁怒不解,都易導(dǎo)致肝氣郁結(jié),氣血不暢,出現(xiàn)月經(jīng)量少、推遲或者痛經(jīng)等癥狀。因此,在月經(jīng)前后或月經(jīng)期間,一定要調(diào)整好自己的情緒,避免生氣或是抑郁。

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        妊娠期要著重預(yù)防外感六淫、情志內(nèi)傷、房事不節(jié)、勞逸過度、跌撲閃挫、素體虛弱等多種不利因素。孕婦不能貪寒或取暖太過,以免感染外邪治病。要保持樂觀愉快的情緒,避免精神刺激和思慮過度。要節(jié)制房事,保持外陰清潔。要避免過勞、登高、負重以及劇烈運動,尤其要防止摔倒、挫傷等。要加強飲食調(diào)攝,強健身體素質(zhì)。要堅持低鹽飲食,多食用一些易于消化且富含蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素的食物。不要食用肥甘厚味及辛辣熱性的食物,不可暴飲暴食。慎用或禁用一切具有峻下、滑利、祛瘀、破血、耗氣、散氣作用以及有毒的藥品。

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        哺乳期保健可從以下五個方面入手:一是產(chǎn)后要實行早接觸、早吸吮。二是要調(diào)理飲食,保護脾胃。三是要條暢情志,防止肝郁。四是要勞逸適度,節(jié)制房事。五是要清潔乳房,防治乳疾。

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        約有八成女性在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)為發(fā)熱、潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、尿頻、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。更年期婦女應(yīng)適度補充鈣、鎂、維生素B族、黃豆制品、維生素C和維生素E,同時配合運動疏解壓力和促進骨質(zhì)健康,才能有效地預(yù)防和改善更年期癥狀。采用滋陰清熱的方式可以緩解更年期潮熱,可多食白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨等含水分多的蔬果。當心悸與潮熱現(xiàn)象變得頻繁時,建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行綜合調(diào)攝。