三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(二十九)運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

　　運動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡等理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本特點，強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相配合，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了“運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意”的獨特保健方法。

　　1、常見的徒手養(yǎng)生保健項目

　　(1)太極拳 是一種拳法，以中國傳統(tǒng)儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，強調(diào)練習者對意、氣、形、神的鍛煉，對個體的身心健康有著極為重要的促進作用。太極拳動作柔和，速度較慢，拳式不難學，而且架勢的高低、運動量的大小都可以根據(jù)個人體質而有所不同，能適應不同年齡、體質的需要;具有松沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運動特點，即可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關節(jié)、韌帶等器官的損傷;既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張、氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行，對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。

　　(2)八段錦 是一種氣功功法，因其動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動靜相兼，氣機流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運動量比較大;坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內(nèi)臟、氣血、經(jīng)絡都能起保健、調(diào)理的作用。

　　(3)五禽戲 是一種氣功功法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作，已達到治病養(yǎng)生、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能，增加體力;鶴戲可以增強肺功能，調(diào)運氣血，疏通經(jīng)絡;虎戲可以添精益髓，強腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛柔相濟、內(nèi)外兼修的仿生功法。鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都像五禽。

　　(4)六字訣 是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同，以牽動臟腑、經(jīng)絡、氣血的運行。其中噓(xu)字功可以平和肝氣、呵(he)字功可以補益心氣、呼(hu)字功可以助培脾氣、呬(xi)字功可以補益肺氣、吹(chui)字功可以補益腎氣、嘻(xi)字功可以調(diào)理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內(nèi)部的組織技能，通過呼吸導引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)過早的衰老。六字訣的預備式為：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。配合順腹式呼吸，先呼后吸，呼時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。每個字讀六遍后調(diào)息一次，稍事休息，恢復自然。