三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

　　(三十)時令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。

　　時令養(yǎng)生又稱因時養(yǎng)生，是指按照時令的陰陽變化規(guī)律，運用相應的養(yǎng)生手段來調(diào)節(jié)飲食、起居以及情志等各方面，從而達到健康長壽的目的。

　　2、四季養(yǎng)生的重點和方法

　　(2)夏季養(yǎng)生 夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物竟長，日新月異，陽氣達到極盛時期。所以，夏季養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護陽氣，著眼于一個“長”字。

　　情志調(diào)養(yǎng)：夏屬火，與心相應，所以要重視心神的調(diào)養(yǎng)。要保持胸懷開闊，神清氣和，快樂歡暢，對外界事物充滿濃厚的興趣，以利于氣機的通泄。夏季炎熱，應當調(diào)息靜心，切勿心浮氣躁，要凝神靜氣，努力感受“心靜自然涼”的妙處。

　　起居調(diào)養(yǎng)：夏日炎熱，常易導致出汗太多，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷，因此安排勞動或體育鍛煉時一定要避開烈日，并加強防護。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠時不宜使用風扇送風，更不宜夜晚露宿，有空調(diào)的房間也不宜使室內(nèi)外溫差過大，以避免感染風寒。每天洗一次溫水澡，可以有效地降低肌肉張力，促進血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：夏季出汗多，鹽分損失亦多，若心肌缺鹽就會出現(xiàn)搏動失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。飲食不可貪寒、貪涼，尤其飽腹的時候受到寒涼刺激，更容易引發(fā)胃腸道疾病。氣溫高使得致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)，腸道疾病多有發(fā)生，因此，一定要講究飲食衛(wèi)生，謹防病從口入。

　　運動調(diào)養(yǎng)：夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇空氣新鮮處。不宜做過分劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也會損傷陽氣。

　　防病保?。合募究釤岫嘤辏顫裰畾馊菀壮锰摱?，導致中暑等疾病。為了預防中暑，應當注意勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫，保證充足睡眠，講究飲食衛(wèi)生，同時備好人丹、十滴水、清涼油等防暑藥物。如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀，便是中暑的先兆，應立即將病人移至通風處休息，解開衣服領(lǐng)口，給病人喝些淡鹽水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。夏天是冬病夏治的好時期，對于慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹癥等易在冬季發(fā)作的慢性病，伏夏是最佳的防治時機，可以到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行三伏貼治療。