四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

　　(三十六)搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

　　人體面部毛細(xì)血管豐富，搓擦面部，可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)面部的經(jīng)絡(luò)穴位也是一種輕微的刺激。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以滋潤(rùn)皮膚，增加顏面的光澤，增強(qiáng)面部皮膚肌肉的彈性，并有提神明目等作用。

　　(三十七)梳頭：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50—100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

　　頭為“精明之府”“諸陽(yáng)之會(huì)”“百脈之宗”。經(jīng)常梳頭不僅可以清潔頭皮，還能刺激頭部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)、減少白發(fā)、防治脫發(fā)、醒神健腦、增強(qiáng)記憶等作用。

　　(三十八)運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10 余次，然后閉目休息片刻，每日可做4—5次，可以清肝明目。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，五臟六腑的精氣都上注于目，因此我們常說的閉目養(yǎng)神即是保養(yǎng)五臟六腑的精氣。運(yùn)目不僅可以祛除眼疾，提高視力，防止近視眼，還能調(diào)節(jié)、放松眼部肌肉，促使眼部血液循環(huán)，消除眼部視力疲勞，對(duì)眼球有保護(hù)和潤(rùn)滑作用。

　　運(yùn)目時(shí)，動(dòng)作要緩慢，還要思想集中，呼吸平穩(wěn)。

　　(三十九)凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5—7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

　　中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪侵犯大腦，或者虛火上炎，都會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、偏正頭疼，久則發(fā)展成中風(fēng)，不能說話，甚至半身不遂。運(yùn)用凝耳法，可以清除頭風(fēng)，治療頭痛、頭暈、虛火上攻之疾。健康人用此法鍛煉，能使頭腦清凈，填補(bǔ)髓海，有養(yǎng)生保健、益壽延年的功效。

　　此法不拘于任何時(shí)間，鍛煉時(shí)靜坐，呼吸要細(xì)長(zhǎng)、均勻。