隨著生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的改變。然而，長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食會(huì)增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。所以，我們要在減少鹽、糖、油脂的攝入的同時(shí)，平衡膳食，食不過量，控制健康的體重。

倡導(dǎo)全民健康生活方式，從健康飲食開始!

　　PART 01

　　減少鹽的攝入

　　健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不應(yīng)超過6克。

　　(1)為了改善口味，可以使用醋、檸檬汁、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

　　(2)建議使用限鹽勺，并且少放味精。(3)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

　　PART 02

　　減少油的攝入

　　建議成人每天烹調(diào)用油攝入量25-30克。

　　(1)建議使用蒸、煮、燉、燜、拌等的烹調(diào)方式。

　　(2)少吃炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等油炸食品。

　　(3)少吃含氫化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的食品。

　　PART 03

　　減少糖的攝入

　　成人每天糖攝入量不超過25克。

　　(1)多喝白開水，淡茶，不喝碳酸飲料

　　(2)少吃甜食、點(diǎn)心，適量吃水果

　　(3)烹調(diào)食物時(shí)盡量不放糖。

　　PART 04

　　平衡膳食，控制健康的體重。

　　(1)食物要多樣化，主食要粗細(xì)搭配，適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果，注意補(bǔ)充魚肉蛋奶豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

　　(2)每頓飯要吃七八分飽，同時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　(3)適量運(yùn)動(dòng)、少靜多動(dòng)、不要長(zhǎng)期久坐。