俗話說(shuō)“有錢難買老來(lái)瘦”，可是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，真的是越瘦越好嗎？

　　當(dāng)然不是！因?yàn)椤袄蟻?lái)瘦”也可能是肌少癥的表現(xiàn)，它可以增加老年人跌倒、骨折的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者甚至危及生命。

　　今天，我跟大家聊聊如何篩查、治療和預(yù)防肌少癥。

什么是肌少癥？

　　肌少癥是一種與增齡相關(guān)的全身骼肌肉含量的減少，同時(shí)會(huì)伴有肌肉力量的下降或軀體功能減退的老年綜合征，表現(xiàn)為提不起重物、無(wú)法從椅子上站起、走路速度越來(lái)越慢、走路蹣跚等。

肌少癥分幾種？

　　兩種！

　　增齡導(dǎo)致的為原發(fā)性肌少癥；長(zhǎng)期臥床、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、腫瘤惡病質(zhì)、內(nèi)分泌代謝疾病等因素導(dǎo)致的為繼發(fā)性肌少癥。

肌少癥有哪些危害?

　　有研究顯示，40歲以后人體肌肉開(kāi)始流失，50歲以后流失加速，80歲后肌肉丟失可達(dá)50%！肌肉減少30%就會(huì)影響人體的正常功能，造成身體虛弱、抵抗力下降，容易感染疾病等，導(dǎo)致跌倒、骨折、衰弱、失能的危險(xiǎn)明顯增加，生活質(zhì)量下降，甚至增加死亡率。

如何檢測(cè)是否得了肌少癥呢？

　　教給大家“指環(huán)測(cè)試”法，不需要借助任何工具，居家就可以自我篩查。

　　用食指和拇指圍成圈，形成一個(gè)指環(huán)，環(huán)扣在小腿最粗的位置，環(huán)扣不住，說(shuō)明肌肉是足夠的；剛好環(huán)扣住小腿圍，說(shuō)明肌肉可能處于臨界狀態(tài)；指環(huán)扣住小腿，且有較大的空隙，提示肌肉含量不足，可能存在肌少癥。

　　當(dāng)然，這只是最初步的判定，我還是建議相關(guān)老年人找老年科醫(yī)生進(jìn)行握力測(cè)試、6米步數(shù)測(cè)試、骨骼肌含量測(cè)定等綜合評(píng)估，以明確是否診斷為肌少癥。

肌少癥能夠預(yù)防嗎？

　　能。目前沒(méi)有治療肌少癥的藥物，預(yù)防肌少癥的第一大法寶是科學(xué)膳食、合理運(yùn)動(dòng)。

　　建議老年人每天要攝取充分的主食來(lái)提供足夠的熱量；其次應(yīng)多吃瘦肉、禽類、魚(yú)蝦、蛋等動(dòng)物蛋白，每日每公斤體重1到1.5克，且均勻分布在三餐中；多喝低脂牛奶補(bǔ)充乳清蛋白，養(yǎng)成喝豆?jié){、吃豆制品的習(xí)慣；多曬太陽(yáng)、口服補(bǔ)充維生素D；多吃蔬菜、水果；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢跑、游泳等，還可以選擇適合自己的抗阻運(yùn)動(dòng)，如拉彈帶、舉啞鈴、交替抬腿等，抗阻運(yùn)動(dòng)要20-30分鐘/次，每周3次以上。老年人的運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　“千金難買老來(lái)肉，存錢不如存肌肉。”老化是一個(gè)過(guò)程，我們需要從青壯年開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉、存儲(chǔ)肌肉的理念并持之以恒，再搭配合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，以減少老年期的肌肉流失，預(yù)防肌少癥的發(fā)生，從而提高生活品質(zhì)。