目前，人類疾病的死亡原因已由過(guò)去的以急性、慢性傳染病為主，逐步轉(zhuǎn)變到因不良生活方式引起的慢性非傳染疾病為主。所以，倡導(dǎo)和推廣科學(xué)健康的生活方式，已經(jīng)成為提高群眾健康素質(zhì)的迫切要求。

　　為深入貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》精神，提高國(guó)民健康意識(shí)和健康素養(yǎng)，防控慢性病，我們要推廣“三減三健”，即通過(guò)“減鹽、減油、減糖”來(lái)實(shí)現(xiàn)“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。

01

減鹽

　　食鹽攝入過(guò)多可增加高血壓、高脂血癥、胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，65歲以上老年人應(yīng)不超過(guò)5克。因此，我們要少吃榨菜、咸菜和醬制食品，用辣椒、醋、胡椒為食物提味。

02

減油

　　過(guò)多攝入脂肪會(huì)增加脂肪肝、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，健康成年人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。因此，我們要盡可能選擇蒸、煮、燉、燜、滑熘、涼拌等烹調(diào)方式。

03

減糖

　　糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過(guò)多攝入會(huì)增加超重、肥胖及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。因此，我們要減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等的攝入頻率。

04

健康

口腔

　　口腔健康是全身健康的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，不僅影響人們的咀嚼、發(fā)音等基本功能，而且與心腦血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、早產(chǎn)和低體重兒出生密切相關(guān)。建議每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，平時(shí)務(wù)必注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后及時(shí)用清水漱口，少吃含糖食物。

05

健康

體重

　　管住嘴，邁開腿，控制能量攝入，做到食不過(guò)量，這是通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)保持健康體重的法寶。

　　超重、肥胖者應(yīng)制定長(zhǎng)期的減重計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行，在每天減少總熱量攝入的同時(shí)要保證適宜身體的活動(dòng)量，我們提倡安全減重。

06

健康

骨骼

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥，我們?cè)谄胶怙嬍车幕A(chǔ)上，要多吃牛奶、豆制品、魚、蝦、綠葉蔬菜、芝麻醬等含鈣豐富的食物，并多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少飲酒、不吸煙，老年人還要預(yù)防跌倒。