新春佳節(jié)，面對(duì)各種肉類、堅(jiān)果和水果，我們不知不覺就攝入過高的熱量，對(duì)于“糖友”來說，這有可能加重病情。那么，“糖友”應(yīng)該如何健康過大年呢?

健康吃“大餐”

　　《中國糖尿病膳食指南》推薦“糖友”們注意進(jìn)餐順序，先吃少量蔬菜、再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、最后吃主食配菜。蔬菜有飽腹感，墊在前面會(huì)延緩胃排空，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，早上可以是牛奶、雞蛋，中午可以是瘦肉、魚蝦，晚上吃點(diǎn)豆制品等。最后還要注意主食的粗細(xì)搭配，這樣既能做到營養(yǎng)的均衡攝入，又保證了血糖平穩(wěn)。

　　春節(jié)期間，“糖友”的節(jié)日主食要適當(dāng)選擇粗雜糧，如雜糧飯、雜豆飯、八寶飯等，一方面可以增加膳食纖維的攝入，另一方面這種食物可以對(duì)血糖的穩(wěn)定發(fā)揮一定作用;每天魚肉的攝入量控制在手掌大小，并在家里準(zhǔn)備一些升糖指數(shù)低且解饞的食物，如黃瓜、西紅柿、蘿卜等;在血糖控制好的情況下，吃水果的最佳時(shí)間是在兩餐間，盡量選擇柚子、橙子、獼猴桃、櫻桃等含糖量較低的，砂糖橘、荔枝等含糖量高的水果盡量不要吃。

主食不吃不可取

　　碳水是人類能量的主要來源，主食的能量占了一天所有能量的一半以上。然而過年期間，因?yàn)椴穗蓉S富，很多“糖友”都會(huì)多吃菜少吃主食，甚至不吃主食，這樣不可取!春節(jié)期間也需要適量的主食攝入，如果同時(shí)進(jìn)食土豆、地瓜、玉米等，也要計(jì)算在主食的重量里。

堅(jiān)果少吃要適量

　　瓜子、核桃、開心果、榛子等堅(jiān)果富含較多的蛋白質(zhì)、維生素及脂肪，但是如果每次吃的過多，很容易引起膽固醇升高，也會(huì)使體內(nèi)的血糖發(fā)生波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管方面疾病，因此“糖友”應(yīng)該嚴(yán)格控制好堅(jiān)果的攝入量。比如核桃每日不超過3顆，帶殼葵瓜子不超過25克(一小把)，五香、焦糖、奶油味等口味太重的堅(jiān)果盡量不要吃。

規(guī)律進(jìn)餐勿漏藥

　　節(jié)日期間親戚朋友相聚，切記千萬不要忘記胰島素及口服藥的用藥情況。務(wù)必在注射胰島素后30分鐘進(jìn)餐，避免發(fā)生低血糖，并定期監(jiān)測血糖，如發(fā)現(xiàn)異常及就醫(yī)處理。

　　每位“糖友”的身高、體重、年齡、病情有所不同，因此每個(gè)人的飲食方案都需要個(gè)體化。但節(jié)日期間，不論是走親串門，還是休閑游戲，我們的嘴巴都應(yīng)該張弛有度!

　　?！疤怯选眰兌寄芏冗^一個(gè)平安、快樂、如意、健康的春節(jié)!