后疫情時(shí)代，健康管理已經(jīng)成為社會(huì)熱議的話題，經(jīng)歷了“陽(yáng)過(guò)”“陽(yáng)康”“王重陽(yáng)”等，越來(lái)越多的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，免疫力才是人體最重要的健康防線。

　　因生活、工作壓力大，很多人存在營(yíng)養(yǎng)不均衡、情緒悲觀、缺乏鍛煉、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題，加之人們對(duì)良好身材的向往，有些人減重方法不當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。為提升免疫力，您應(yīng)從以下五個(gè)維度里尋找到原因、解決問(wèn)題。

　　01

　　科學(xué)的飲食習(xí)慣是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)保障。從營(yíng)養(yǎng)的維度來(lái)看，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，建議雞蛋、牛奶、雞、鴨、魚(yú)、蝦、豬牛羊、大豆等不同蛋白質(zhì)搭配食用，以提高蛋白質(zhì)的生物學(xué)價(jià)效。要注意補(bǔ)充維生素B族、維生素C、維生素D，以及鋅、硒、鎂等微量元素，保持食物的多樣性。

　　02

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，刺激免疫力的提高。流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常做適量運(yùn)動(dòng)的人比長(zhǎng)期靜坐的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，經(jīng)常跑步的人患感冒的次數(shù)明顯減少。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、改善炎癥、抗氧化、改善胰島素抵抗，比如每周150分鐘，每天30分鐘的羽毛球、游泳、廣場(chǎng)舞都是比較好的選擇。但是，體育鍛煉一定要適度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，并導(dǎo)致身體免疫力降低。

　　03

　　經(jīng)常性的睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低。有研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡4小時(shí)的人血液里的流感抗體是正常睡眠人群（7-8小時(shí)）的50%左右，睡眠不足還可以導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，造成血糖升高、血壓升高、抑制免疫、分解肌肉等危害，因此，保障正確的睡眠時(shí)段（盡量22點(diǎn)前入睡）和充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)（7-8小時(shí)）是提高免疫力的重要手段。

　　04

　　好的情緒可以避免傷害免疫系統(tǒng)，提升免疫力。有數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中的人，身體免疫力會(huì)相對(duì)較低，長(zhǎng)期情緒緊張的人，身體會(huì)變得衰弱易感染疾病。

　　05

　　減少慢性炎癥，科學(xué)減重。慢性炎癥可以傷害免疫系統(tǒng)。肥胖本身就是慢性炎癥性疾病，我們要科學(xué)減重。飲食上要減少容易引起炎癥的食物，如麩質(zhì)、OMEGA-6脂肪酸、反式脂肪酸、糖油混合物、油炸食品等。

專(zhuān)家鏈接

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　李雙拾，健康管理中心主任、全科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士、主任醫(yī)師，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，本溪市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人，遼寧省百千萬(wàn)工程“千層次”人才，本溪市醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員。對(duì)各科系常見(jiàn)病及多發(fā)病均可熟練診治，尤其擅長(zhǎng)呼吸系統(tǒng)疑難病及危重癥的診治。