又到了開學(xué)季！可是很多家長卻發(fā)現(xiàn)自家寶貝們在這個假期里體重都增加了，我們該怎么辦呢？

　　正處于生長發(fā)育期的孩子固然需要攝取大量的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、各種維生素、礦物質(zhì)，還需充足的水分，以滿足身體代謝、發(fā)育的需要，但是，只有營養(yǎng)豐富且平衡的膳食才能促進(jìn)生長發(fā)育，反之，營養(yǎng)失衡或過剩對兒童的身體發(fā)育則無任何益處。

　　目前，營養(yǎng)不良的孩子已經(jīng)鮮見，可愛的“小胖墩兒”卻屢見不鮮！那么，怎樣才能讓自己的孩子保持健康，遠(yuǎn)離肥胖呢？

　　1.一日三餐定時定量，不吃零食和夜宵，即使偶爾吃零食也要以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。

　　2.每天吃早餐，烹調(diào)時多采用蒸、煮、涼拌和快炒的方式，盡量不用煎和油炸。

　　3.要減慢吃飯速度，做到細(xì)嚼慢咽，并保證每天至少有一餐以全谷物為主食。

　　4.每天保證攝入300-500克蔬菜，深綠色蔬菜應(yīng)占一半，中餐、晚餐分別至少進(jìn)食2種蔬菜。

　　5.適量進(jìn)食魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。

　　6.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

　　7.不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等。

　　8.盡量減少在外就餐次數(shù)，吃飯時不要看電視、手機(jī)等電子設(shè)備。

　　9.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，6～12歲兒童應(yīng)保證每天睡眠9～12小時，13～17歲每天睡眠8～10 小時。

　　10.積極開展多種多樣的體育運(yùn)動，增加戶外活動時間。