一年一度的中考即將拉開帷幕，為確保每名學生以最佳的狀態(tài)、最健康的身體迎接中考，在飲食上，應該注意以下四點：

　　一注意保持平時的飲食習慣

　　中考期間，最好不要特殊增加或減少食物的數(shù)量和種類，要保持平時的飲食習慣。因為進食平日沒吃過的新食物，可能會導致過敏、不耐受、胃腸不適等問題。考前要少吃韭菜、地瓜，飲用碳酸飲料等容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物和飲料，少吃油炸食品，避免辛辣刺激的食物。

　　二注意平衡膳食，合理搭配

　　每天的食物種類要盡量多樣化，但要注意每天的總熱量不能過高，不要吃得過飽，八分飽就可以了，過飽會降低大腦的工作效率。

　　主食：主食是腦神經(jīng)的能量供給，所以主食一定不能缺少。除細糧外，建議最好添加小米、黑米、糙米、燕麥等粗糧，粗糧達到總量的三分之一即可。

　　蔬菜：各種顏色的蔬菜要搭配著吃，每天一斤左右。

　　瘦肉、雞鴨魚類食物：每天三兩左右，不要超過半斤。

　　雞蛋：每天要保證一個雞蛋，一定要吃蛋黃。

　　牛奶：每天飲用300毫升左右，如乳糖不耐受，可改喝豆?jié){或酸奶。

　　植物油：每天2-3湯匙。

　　水果：盡量吃當?shù)厮?，最好兩餐之間食用，每天半斤左右。

　　堅果：每天30克左右即可。

　　三注意保證食物衛(wèi)生

　　不要隨便在外就餐，如果必須在外就餐，要選擇衛(wèi)生條件好的飯店，切記不要食用生冷食物。

　　四注意良好的就餐環(huán)境

　　輕松、愉快的就餐環(huán)境，心情愉悅的就餐過程，有利于食物的消化和吸收。