三九天，是一年中最冷時，根據(jù)中醫(yī)理論，三九天是陽氣內(nèi)藏、陰氣最盛之時，是身體進行養(yǎng)生和調(diào)理的最好時間段。

三九天的養(yǎng)生建議

　　食宜溫補

　　三九天期間，應(yīng)多吃一些溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，這些食物有助于提升體內(nèi)的陽氣，增強身體的抗寒能力。同時，可以適量攝入黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，這些食物入腎，有助于養(yǎng)腎。

　　睡宜早

　　應(yīng)順應(yīng)冬藏的原則，早睡晚起，保證充足的睡眠時間。冬季的清晨可以適當(dāng)賴床幾分鐘，幫助身體更好地適應(yīng)冬季的寒冷。

　　動宜適度

　　冬季的鍛煉應(yīng)以溫和為主，不宜過于劇烈。建議選擇慢跑、打拳、散步等低強度運動，運動后及時擦干汗水并更換干凈衣物，以防寒氣侵入。

　　心宜平和

　　應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，避免情緒波動過大。多聽音樂、參加輕松的娛樂活動，多曬太陽，接受“光合作用”，有助于心情舒暢和身體健康。

注意事項

　　三九天期間，人體的陽氣內(nèi)斂，體表抵抗力相對較低，因此應(yīng)注意保暖，避免過度勞累和情緒波動，以保護身體健康。

　　對于有慢性疾病或體質(zhì)虛弱的人，三九天期間更應(yīng)注意保暖和適當(dāng)調(diào)理，必要時咨詢醫(yī)生進行專業(yè)治療。

九天要牢記！

　　三九天小講堂，傳統(tǒng)時段要記牢，

　　冬至之后第三個，寒冷至極陽氣藏。

　　養(yǎng)生建議有幾條，溫補食物不可少，

　　羊肉牛肉雞肉好，黑色入腎也重要。

　　早睡晚起順應(yīng)時，充足睡眠身體好，

　　清晨賴床幾分鐘，適應(yīng)寒冷有妙招。

　　運動適度是關(guān)鍵，慢跑打拳散步宜，

　　及時更衣防寒氣，身體健康樂無邊。

　　心態(tài)平和很重要，調(diào)節(jié)情緒煩惱消，

　　音樂娛樂曬太陽，心情舒暢身體棒。

　　注意事項要記清，保暖防寒莫放松，

　　慢性疾病體質(zhì)弱，專業(yè)治療問醫(yī)生。

　　三九天里養(yǎng)生忙，增強體質(zhì)防疾病，

　　順應(yīng)自然享健康，幸福生活萬年長。

　　參考內(nèi)容：

　　京鐵疾控：【健康科普】三九天，你不知道的養(yǎng)生秘訣！

　　南大附屬康復(fù)醫(yī).【微科普】--“三九天”如何養(yǎng)生

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