小年團(tuán)聚時(shí) 共慶中國節(jié)

　　小年，是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一，在這個(gè)特殊的日子里，如何養(yǎng)生成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。下面從飲食、起居、情志等方面，為大家介紹小年養(yǎng)生的方法，“助”您健康過小年。

飲食養(yǎng)生

　　1.合理搭配，營養(yǎng)均衡

　　小年期間，家家戶戶都會(huì)準(zhǔn)備豐盛的美食，為了避免營養(yǎng)過剩和消化不良，在飲食上要注重合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。建議多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，減少油膩、高熱量食物的攝入。

　　2.溫補(bǔ)為主，滋陰養(yǎng)陽

　　小年時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體陽氣內(nèi)斂。此時(shí)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。建議選用羊肉、雞肉、牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配枸杞、紅棗、山藥等藥材，以達(dá)到滋陰養(yǎng)陽的效果。

　　3.適量飲酒，怡情養(yǎng)性

　　小年聚會(huì)，飲酒助興在所難免。適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。但過量飲酒會(huì)損傷肝臟，影響身體健康。因此，飲酒要適量，切莫貪杯。

食譜推薦

　　小年到，年味濃

　　1.雞肉+栗子：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾，栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

　　2.雞蛋+百合：滋陰潤燥，清心安神。百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。

　　3.鴨肉+山藥：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。鴨肉補(bǔ)陰，可清熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。

起居養(yǎng)生

　　1.早睡晚起，順應(yīng)自然

　　小年期間，應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，調(diào)整作息時(shí)間。建議早睡晚起，保證充足的睡眠。晚上11點(diǎn)前入睡，有利于人體陽氣潛藏；早晨日出后起床，有助于陽氣升發(fā)。

　　2.適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身健體

　　冬季氣溫較低，人體陽氣收斂。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。建議選擇太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣耗散。

　　3.注意保暖，預(yù)防疾病

　　小年時(shí)節(jié)，氣溫波動(dòng)較大，容易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖，適時(shí)增減衣物。尤其是老人、兒童和體弱者，更需關(guān)注氣溫變化，預(yù)防疾病。

情志養(yǎng)生

　　1.保持樂觀，心態(tài)平和

　　小年家庭聚會(huì)不可少，保持樂觀的心態(tài)，有利于家庭和諧，身心健康。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，平和應(yīng)對(duì)。

　　2.適當(dāng)放松，釋放壓力

　　人們?nèi)菀滓驗(yàn)槊β?、?yīng)酬而感到壓力。適當(dāng)放松，如聽音樂、看書、散步等，有助于釋放壓力，保持心理健康。

　　3.傳承文化，陶冶情操

　　小年是傳統(tǒng)文化的重要組成部分，承載著中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)。參與剪紙、貼春聯(lián)、包餃子等傳統(tǒng)活動(dòng)，不僅能增進(jìn)親情，還能陶冶情操，提升個(gè)人修養(yǎng)。

　　參考內(nèi)容：

　　中醫(yī)養(yǎng)生、中醫(yī)科普