優(yōu)質的睡眠，讓我們在繁忙的生活中找到短暫的安寧。然而，很多人面臨焦慮、抑郁、壓力等心理問題，發(fā)生睡眠障礙成為影響睡眠質量的“隱形殺手”。近期，本溪市中心醫(yī)院成立了心理睡眠門診，為睡眠障礙人群解決睡眠問題，守護山城百姓的睡眠心身健康。今天，心理睡眠門診專家與您聊聊關于睡眠障礙的那些事。

什么是睡眠障礙？

　　睡眠障礙是指睡眠量不正常及睡眠中出現異常行為的表現，也可以稱作睡眠和覺醒正常節(jié)律性紊亂。

睡眠障礙的類型

　　1.失眠：是最常見的睡眠障礙，表現為入睡困難、多夢、睡眠不實或早醒，每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，導致患者白天感到疲勞、注意力不集中，并可能伴隨焦慮、抑郁等情緒問題。

　　2.過度睡眠：與失眠相反，這種情況表現為過多的睡眠需求，如嗜睡癥，患者可能在白天無法控制地入睡。

　　3.異態(tài)睡眠：包括在睡眠過程中出現的異常行為或生理現象，如夢游、說夢話、夜驚、睡眠呼吸暫停等。

　　4.晝夜節(jié)律失調型睡眠障礙：通常與個體的生物鐘失調有關，如時差反應、倒班工作睡眠障礙及不規(guī)律睡眠覺醒綜合征等。

睡眠障礙的原因

　　睡眠障礙的原因可能多種多樣，包括心理因素（如焦慮、抑郁）、環(huán)境因素（如噪聲、光線）、生理因素（如某些疾病或藥物的使用），以及遺傳因素等。

出現什么癥狀需要就診

　　一、睡眠問題相關的心理因素

　　1.焦慮癥狀：包括持續(xù)的情緒緊張、心慌、坐立難安等，這些焦慮癥狀往往會導致入睡困難、睡眠質量下降和早醒等問題。

　　2.壓力與心理創(chuàng)傷：長期的生活壓力和心理創(chuàng)傷也可能影響睡眠質量。

　　二、伴隨睡眠障礙的心理疾病

　　1.神經衰弱：這是一種心理神經癥，主要表現為嚴重的睡眠障礙、心情煩躁、精神下降等。

　　2.焦慮癥與驚恐癥：這些疾病以焦慮為主要表現，伴有明顯的睡眠障礙。

　　3.抑郁癥：除了情緒低落等癥狀外，抑郁癥患者還會出現睡眠障礙。

　　三、其他相關疾病

　　如疑病癥、恐懼癥等。這些疾病也可能對患者的睡眠造成不良影響，通過心理治療和咨詢，可以幫助患者緩解相關癥狀，提高睡眠質量。

治療方法

　　一、心理治療：

　　1.認知行為療法：保持規(guī)律作息，根據您的實際情況確定合適的睡眠時間，并逐步調整以增加睡眠效率，避免睡前看電視、玩手機，可做深呼吸、冥想等放松技巧促進入睡。

　　2.催眠療法：通過專業(yè)的催眠引導，幫助您進入深度放松狀態(tài)，從而改善睡眠質量和調整睡眠周期。

　　3.心理輔導：針對您的心理問題提供個性化輔導，幫助您應對生活壓力，改善人際關系，提高心理素質。

　　二、藥物治療

　　1.短期使用：對于癥狀嚴重、持續(xù)時間較長的失眠患者，考慮在短期內使用藥物治療作為輔助手段。

　　2.個性化選擇：根據您的具體情況，選擇合適的藥物，并根據病情調整劑量和治療時間。

　　3.定期復診：治療期間需定期復診，評估治療效果，及時調整治療方案，避免產生依賴性和副作用。

　　三、生活習慣調整

　　1.規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間，避免午睡過長，保持早睡早起的習慣。

　　2.合理飲食：少食多餐，避免暴飲暴食，避免攝入咖啡因、酒精等刺激性飲品。多攝入富含維生素B、鎂等有助于調節(jié)神經系統(tǒng)的食物，如綠葉蔬菜、谷物、水果等。

　　3.適度運動：適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，避免在睡前2小時進行高強度鍛煉。

　　4.放松活動：睡前選擇輕柔音樂、讀書、冥想等有益入睡的活動。

專家簡介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門診負責人，畢業(yè)于中國醫(yī)科大學，精神科副主任醫(yī)師。國際催眠師，國家二級心理咨詢師答辯考評員，國家二級心理咨詢師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術人才、遼寧省心理咨詢行業(yè)協會副會長，市自然科學學科帶頭人、市心理咨詢師協會理事長、市心理衛(wèi)生協會副會長、市醫(yī)學會精神醫(yī)學?？品謺敝魅挝瘑T。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進修、北大心理咨詢中心學習，作為訪問學者到德國訪問學習。擅長各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢、人際關系咨詢及人格障礙咨詢等。

　　出診時間：周一到周五白天出診

　　出診地點：門診樓4樓心理門診

　　參考內容：

　　中國家庭報官微、中國醫(yī)學論壇報