優(yōu)質(zhì)的睡眠，讓我們?cè)诜泵Φ纳钪姓业蕉虝旱陌矊?。然而，很多人面臨焦慮、抑郁、壓力等心理問題，發(fā)生睡眠障礙成為影響睡眠質(zhì)量的“隱形殺手”。近期，本溪市中心醫(yī)院成立了心理睡眠門診，為睡眠障礙人群解決睡眠問題，守護(hù)山城百姓的睡眠心身健康。今天，心理睡眠門診專家與您聊聊關(guān)于睡眠障礙的那些事。

什么是睡眠障礙？

　　睡眠障礙是指睡眠量不正常及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也可以稱作睡眠和覺醒正常節(jié)律性紊亂。

睡眠障礙的類型

　　1.失眠：是最常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)、睡眠不實(shí)或早醒，每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，導(dǎo)致患者白天感到疲勞、注意力不集中，并可能伴隨焦慮、抑郁等情緒問題。

　　2.過度睡眠：與失眠相反，這種情況表現(xiàn)為過多的睡眠需求，如嗜睡癥，患者可能在白天無法控制地入睡。

　　3.異態(tài)睡眠：包括在睡眠過程中出現(xiàn)的異常行為或生理現(xiàn)象，如夢(mèng)游、說夢(mèng)話、夜驚、睡眠呼吸暫停等。

　　4.晝夜節(jié)律失調(diào)型睡眠障礙：通常與個(gè)體的生物鐘失調(diào)有關(guān)，如時(shí)差反應(yīng)、倒班工作睡眠障礙及不規(guī)律睡眠覺醒綜合征等。

睡眠障礙的原因

　　睡眠障礙的原因可能多種多樣，包括心理因素（如焦慮、抑郁）、環(huán)境因素（如噪聲、光線）、生理因素（如某些疾病或藥物的使用），以及遺傳因素等。

出現(xiàn)什么癥狀需要就診

　　一、睡眠問題相關(guān)的心理因素

　　1.焦慮癥狀：包括持續(xù)的情緒緊張、心慌、坐立難安等，這些焦慮癥狀往往會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和早醒等問題。

　　2.壓力與心理創(chuàng)傷：長(zhǎng)期的生活壓力和心理創(chuàng)傷也可能影響睡眠質(zhì)量。

　　二、伴隨睡眠障礙的心理疾病

　　1.神經(jīng)衰弱：這是一種心理神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)為嚴(yán)重的睡眠障礙、心情煩躁、精神下降等。

　　2.焦慮癥與驚恐癥：這些疾病以焦慮為主要表現(xiàn)，伴有明顯的睡眠障礙。

　　3.抑郁癥：除了情緒低落等癥狀外，抑郁癥患者還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

　　三、其他相關(guān)疾病

　　如疑病癥、恐懼癥等。這些疾病也可能對(duì)患者的睡眠造成不良影響，通過心理治療和咨詢，可以幫助患者緩解相關(guān)癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

治療方法

　　一、心理治療：

　　1.認(rèn)知行為療法：保持規(guī)律作息，根據(jù)您的實(shí)際情況確定合適的睡眠時(shí)間，并逐步調(diào)整以增加睡眠效率，避免睡前看電視、玩手機(jī)，可做深呼吸、冥想等放松技巧促進(jìn)入睡。

　　2.催眠療法：通過專業(yè)的催眠引導(dǎo)，幫助您進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量和調(diào)整睡眠周期。

　　3.心理輔導(dǎo)：針對(duì)您的心理問題提供個(gè)性化輔導(dǎo)，幫助您應(yīng)對(duì)生活壓力，改善人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)。

　　二、藥物治療

　　1.短期使用：對(duì)于癥狀嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的失眠患者，考慮在短期內(nèi)使用藥物治療作為輔助手段。

　　2.個(gè)性化選擇：根據(jù)您的具體情況，選擇合適的藥物，并根據(jù)病情調(diào)整劑量和治療時(shí)間。

　　3.定期復(fù)診：治療期間需定期復(fù)診，評(píng)估治療效果，及時(shí)調(diào)整治療方案，避免產(chǎn)生依賴性和副作用。

　　三、生活習(xí)慣調(diào)整

　　1.規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)，保持早睡早起的習(xí)慣。

　　2.合理飲食：少食多餐，避免暴飲暴食，避免攝入咖啡因、酒精等刺激性飲品。多攝入富含維生素B、鎂等有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如綠葉蔬菜、谷物、水果等。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，避免在睡前2小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。

　　4.放松活動(dòng)：睡前選擇輕柔音樂、讀書、冥想等有益入睡的活動(dòng)。

專家簡(jiǎn)介

　　何彥霞，本溪市中心醫(yī)院心理門診負(fù)責(zé)人，畢業(yè)于中國醫(yī)科大學(xué)，精神科副主任醫(yī)師。國際催眠師，國家二級(jí)心理咨詢師答辯考評(píng)員，國家二級(jí)心理咨詢師、心理治療師，遼寧省第七批本溪市第五批援疆技術(shù)人才、遼寧省心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，市自然科學(xué)學(xué)科帶頭人、市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專科分會(huì)副主任委員。先后在上海市精神衛(wèi)生中心進(jìn)修、北大心理咨詢中心學(xué)習(xí)，作為訪問學(xué)者到德國訪問學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)各種原因引起的失眠、焦慮、抑郁咨詢、人際關(guān)系咨詢及人格障礙咨詢等。

　　出診時(shí)間：周一到周五白天出診

　　出診地點(diǎn)：門診樓4樓心理門診

　　參考內(nèi)容：

　　中國家庭報(bào)官微、中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)