近年來，我國超重肥胖率持續(xù)攀升。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計顯示，預(yù)計2030年成人超重肥胖率將達70.5%。在此背景下，體重管理年行動應(yīng)運而生，強調(diào)借助中醫(yī)藥特色療法，構(gòu)建個性化體重管理體系。

　　在中醫(yī)理論中，肥胖并非僅僅是外表問題，而是身體內(nèi)部臟腑功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“谷氣盛而肌肉充，故肥?！边@表明肥胖與飲食過量、脾胃運化失常密切相關(guān)。當脾胃無法正常運化水谷精微，營養(yǎng)物質(zhì)就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

　　中醫(yī)辨證分型，精準干預(yù)

　　依據(jù)《體重管理指導(dǎo)原則（2024 年版）》，中醫(yī)將肥胖分為四大證型：

　　1.脾虛濕阻者

　　常感乏力、水腫，需健脾利濕，可選用茯苓、白術(shù)等中藥，配合艾灸足三里。

　　2.胃腸實熱者

　　多有暴飲暴食習(xí)慣，宜清胃瀉火，可用決明子、荷葉代茶飲。

　　3.肝郁氣滯者

　　常伴有情緒焦慮，需疏肝解郁，配合針灸太沖穴、耳穴壓豆。

　　4.脾腎陽虛者

　　畏寒肢冷，需溫補脾腎，推薦肉桂、杜仲等藥食同源食材。

　　四大核心理念，開啟健康減重

　　1.飲食觀：均衡為本

　　中醫(yī)強調(diào)飲食均衡與規(guī)律，肥胖者應(yīng)遵循“低熱量、高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白”原則。多吃蔬菜、水果、粗糧，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、高糖食物。同時，注意飲食順序，先喝湯，再吃蔬菜、肉，最后吃主食，穩(wěn)定血糖。痰濕體質(zhì)者，可飲用陳皮茯苓山楂茶健脾祛濕。

　　2.運動觀：動靜結(jié)合

　　八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，動作柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，促進氣血流通，消耗熱量。每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，長期堅持效果顯著。

　　3.時間觀：順應(yīng)天時

　　中醫(yī)將一天分為12 時辰，卯時（5-7點）大腸經(jīng)活躍，宜排便排毒；辰時（7-9點）胃經(jīng)旺盛，需吃營養(yǎng)早餐。

　　4.心理觀：情志調(diào)節(jié)

　　中醫(yī)認為，長期壓力會導(dǎo)致代謝紊亂。通過正念飲食、冥想等情志疏導(dǎo)方式，可減少情緒性暴食。

　　特色療法，助力健康減重

　　中醫(yī)減重采用內(nèi)服外治相結(jié)合的方法。中藥調(diào)理根據(jù)證型選用健脾利濕或疏肝解郁方。外治療法包括針灸、耳穴壓豆、埋線等。此外，中醫(yī)還注重季節(jié)養(yǎng)生，春季可多食辛溫發(fā)散食物，飲用決明子陳皮菊花茶。同時，為1200kcal/日減重需求者提供個性化食譜。中醫(yī)推拿、拔罐等特色技術(shù)，也能促進脂肪代謝，幫助減重塑形。

　　避開誤區(qū)，長效管理

　　有些人認為，中醫(yī)減肥靠瀉藥，或者減重越快越好，這些都是錯誤觀念。中醫(yī)以溫陽健脾為核心提升基礎(chǔ)代謝，且主張每月減重2 - 4kg，保護正氣。實現(xiàn)長效管理，可通過健康打卡、社群監(jiān)督等行為認知干預(yù)鞏固習(xí)慣，并定期結(jié)合BMI、腰圍等指標進行體質(zhì)評估，動態(tài)調(diào)整方案。

　　在體重管理年，讓我們借助中醫(yī)智慧，養(yǎng)成健康生活方式，實現(xiàn)科學(xué)減重，擁抱健康生活。

參考文獻：黃帝內(nèi)經(jīng)、中醫(yī)科普