“小滿小滿，麥粒漸滿。”當(dāng)立夏的清風(fēng)剛剛吹過，2025年5月21日，我們即將迎來二十四節(jié)氣中的小滿。在這個萬物生長繁茂、陽氣漸盛的時節(jié)“小得盈滿”，中醫(yī)養(yǎng)生蘊含著獨特的“小滿智慧”，這些智慧不僅與自然規(guī)律緊密相連，更能為我們的日常生活帶來切實的健康保障，下面就為大家一一解讀。

01順應(yīng)天時，起居有常

　　小滿后，白晝時間延長，夜晚時間縮短，此時要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，適當(dāng)調(diào)整作息。我們可以遵循“晚睡早起，午間小憩”的原則。晚睡不要超過23點，早起可在清晨6點左右，以順應(yīng)陽氣的升發(fā)。中午11點至13點是心經(jīng)當(dāng)令之時，哪怕時間緊張，也最好小憩15-30分鐘，有助于養(yǎng)心安神，使下午精力充沛。同時，小滿時節(jié)氣溫逐漸升高，但晝夜仍有溫差，且降雨增多，空氣濕度大，形成“濕熱并重”的氣候特征。中醫(yī)認為，濕為陰邪，易困脾胃，阻滯氣機，引發(fā)濕疹、食欲缺乏、關(guān)節(jié)疼痛等問題；而外熱與內(nèi)熱交織，易導(dǎo)致心火旺盛、煩躁失眠。此時養(yǎng)生需兼顧清熱、祛濕、養(yǎng)心三大核心。

02祛濕健脾，飲食有道

　　小滿時節(jié)，濕氣較重，濕邪易困脾，影響脾胃的運化功能。因此，祛濕健脾成為養(yǎng)生的關(guān)鍵。在飲食上，我們可以多吃一些具有清熱利濕、健脾作用的食物。比如薏米，它被譽為“祛濕之王”，無論是煮粥還是與紅豆搭配做成紅豆薏米湯，都能有效利水滲濕；冬瓜富含維生素和膳食纖維，性寒涼，有清熱利水、消腫的功效，可煮湯或清炒食用；山藥則是健脾的佳品，既能健脾氣，又能滋脾陰，無論是蒸煮后直接食用，還是與排骨一起煲湯，都美味又健康。

　　此外，小滿時節(jié)應(yīng)盡量避免食用生冷、油膩、辛辣的食物。生冷食物易損傷脾胃陽氣，加重體內(nèi)寒濕；油膩食物不易消化，會增加脾胃負擔(dān)；辛辣食物則容易助熱生火，引發(fā)口腔潰瘍、便秘等問題。同時，要注意飲食的節(jié)制，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可，給脾胃足夠的消化時間。

03情志調(diào)節(jié)，心平氣和

　　中醫(yī)認為，“心主神明”，情緒的變化與心臟功能密切相關(guān)。小滿時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?，情緒波動較大。此時，更要注重情志的調(diào)節(jié)，保持心情舒暢、心態(tài)平和。我們可以選擇在清晨或傍晚，到公園、河邊等空氣清新的地方散步，呼吸新鮮空氣，感受大自然的寧靜與美好；也可以練習(xí)一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽等，在一招一式中放松身心，排除雜念；還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等，通過藝術(shù)的熏陶來陶冶情操，緩解壓力，讓內(nèi)心保持平靜。

04穴位按摩，日常保健

　　在日常生活中，我們可以通過簡單的穴位按摩來達到養(yǎng)生保健的目的。足三里是人體的重要保健穴位，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。每天早晚用大拇指按壓足三里穴，每次按壓5 - 10分鐘，以穴位處有酸脹感為宜，能起到健脾和胃、扶正培元的作用。豐隆穴也是祛濕的要穴，在小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指。按摩豐隆穴可以化痰祛濕，促進水液代謝，同樣采用按壓的方式，每天堅持按摩，對身體健康大有裨益。另外，按摩內(nèi)關(guān)穴，它位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能夠?qū)幮陌采瘛⒗須庵雇?，對于緩解因情緒波動引起的心慌、胸悶等癥狀有很好的效果。

05藥食同源，茶飲相伴

　　除了日常飲食，我們還可以利用一些藥食同源的材料制作養(yǎng)生茶飲。例如，用荷葉、陳皮、山楂一起泡水飲用。荷葉具有清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血的功效；陳皮理氣健脾、燥濕化痰；山楂消食健胃、行氣散瘀。三者搭配，既能祛濕，又有助于消化。再如，將菊花與枸杞搭配制成菊花枸杞茶，菊花能清肝明目、清熱解毒，枸杞則滋補肝腎、益精明目，在小滿時節(jié)飲用，可緩解因天氣炎熱和用眼過度引起的眼疲勞、上火等癥狀。

　　小滿時節(jié)既是自然界的豐收前奏，也是人體調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵期。通過科學(xué)飲食、適度運動、情志調(diào)攝，不僅能預(yù)防“苦夏”，更能為長夏健康打下基礎(chǔ)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，唯有順應(yīng)天時、平衡身心，方能在濕熱交織的夏日保持生機勃勃。讓我們遵循中醫(yī)的“小滿智慧”，與自然和諧共生，享受健康人生。

　　參考內(nèi)容：黃帝內(nèi)經(jīng)、中醫(yī)科普