夏至標(biāo)志盛夏開啟，太陽直射北回歸線，陽氣達(dá)全年極盛。中醫(yī)理論中，此時是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期，人體氣血運(yùn)行與自然節(jié)律呼應(yīng)，把握養(yǎng)生之道，方能適應(yīng)季節(jié)變化、守護(hù)健康。

夏至/身體狀態(tài)

　　夏至?xí)r，人體陽氣大量浮越體表，呈現(xiàn)“陽盛于外，虛于內(nèi)”的特殊狀態(tài)，致使體內(nèi)陽氣不足、脾胃虛寒 。這就如同盛夏地表炙熱，井水卻寒涼沁人，養(yǎng)生需兼顧固護(hù)外浮陽氣與滋養(yǎng)體內(nèi)陰氣。

夏至/起居養(yǎng)生

　　遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》指導(dǎo)，夏季宜“夜臥早起”，保證每晚11點(diǎn)前入睡、每日保證7小時的睡眠，午間11點(diǎn)至13點(diǎn)可小憩20-30分鐘。同時，夏季腠理開泄，需格外防寒，空調(diào)溫度不低于26℃，忌風(fēng)扇直吹，要溫水洗澡。

夏至/飲食調(diào)理

　　夏至飲食需遵循“忌冰宜溫”原則，冰鎮(zhèn)解暑食物易傷脾陽，推薦綠豆湯、酸梅湯等養(yǎng)生湯飲。俗語“夏吃姜”蘊(yùn)含智慧，晨起含姜片或飲用姜棗茶，可抵御空調(diào)寒氣，溫養(yǎng)脾胃。

夏至/運(yùn)動指南

　　運(yùn)動選在清晨或傍晚，于河湖水邊、公園等舒適環(huán)境中進(jìn)行，推薦散步、太極拳等舒緩項(xiàng)目，避免大汗傷陰?！碍h(huán)腰推帶脈操”簡單有效，雙手推帶脈5 - 10分鐘，每日2次，助于調(diào)節(jié)氣機(jī)。

夏至/情志調(diào)節(jié)

　　夏季對應(yīng)五臟之“心”，需注重情志調(diào)養(yǎng)。保持心情舒暢，避免惱怒憂郁，輔以神門穴、極泉穴按摩，可養(yǎng)心安神、寬胸理氣，順應(yīng)夏季“養(yǎng)長之道”。

夏至/冬病夏治

　　夏至后進(jìn)入三伏天時，陽氣旺盛、毛孔張開，是冬病夏治的黃金期。三伏貼、艾灸可溫通陽氣，尤其肚臍隔附子灸，適合平素怕冷人群，助陽驅(qū)寒效果顯著。

夏至/重點(diǎn)防護(hù)

　　心腦血管患者宜飲芹菜蘿卜湯降氣，避開高溫外出；

　　老年人減少戶外活動，適時使用空調(diào)，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣；

　　兒童需忌口生冷，預(yù)防脾胃損傷，守護(hù)夏日健康。

　　夏至養(yǎng)生并非單純清熱，而是通過“以陽養(yǎng)陽”實(shí)現(xiàn)陰陽平衡。把握上述方法，順應(yīng)天時調(diào)養(yǎng)，方能安然度夏，筑牢健康根基。

　　參考文獻(xiàn)：黃帝內(nèi)經(jīng)、傷寒雜病論、養(yǎng)生論、中醫(yī)科普