三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（二十九）運(yùn)動養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

        運(yùn)動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動相配合，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了“運(yùn)動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意”的獨(dú)特保健方法。

3、簡易運(yùn)動養(yǎng)生八法

（1）頭常抬  頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈、頭痛。

（2）胸常擼  兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、抑郁癥。

（3）肩常搖  兩手臂由下向后、向上、向前、再向下?lián)u動20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

（4）丹常養(yǎng)  兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。

（5）腰常轉(zhuǎn)  將兩手掌心輕輕放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

（6）腿長蹺  一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮、增強(qiáng)下肢和活動力量。

（7）膝常蹲  兩膝稍屈、伸直，反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎、增強(qiáng)下肢肌力。

（8）跟常顛  兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次，能防治多種慢性病，提高體力、智力。