（二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

        運動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合，經過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了“運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意”的獨特保健方法。

2、運動養(yǎng)生的基本原則

（1）強調動靜結合 運動養(yǎng)生要求動靜兼修、動靜適宜。運動時，要一切順應自然，進行自然調息、調心，保持神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，做到動于外而靜于內。這樣在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使得內外和諧，體現(xiàn)出“由動入靜”“以靜制動”“動靜結合”的整體思想。

（2）提倡持之以恒 只有長期堅持運動，才會穩(wěn)定地提高人體新陳代謝的能力，有效改善機體內環(huán)境。因此，即便工作忙碌，也應該定期進行一些短時間的鍛煉。若因病或其他原因不能到野外或操場鍛煉，亦可在院內、室內、樓道內做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳等運動。

（3）講究運動適度 如果運動過后出現(xiàn)食欲減退、頭昏、頭痛，自覺勞累汗多、精神倦怠，那么說明運動量過大，超出了機體耐受的限度，這時身體反而會因過勞而受損。因此，應當每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜。脈搏及心跳頻率也可為運動量的指標，對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

（4）注重循序漸進 養(yǎng)生運動應講究順應自然，任何疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃成個胖子。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛煉，逐漸增加跑步的速度和距離。

（5）注意因時制宜 一般來說，選擇早晨進行室外運動比較好，可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的活動打好基礎。午睡前后或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕松進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經系統(tǒng)的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運動不適宜在吃飯前后進行，飯前運動容易發(fā)生低血糖，飯后運動則會影響消化，還可以引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

（6）注意因人制宜 對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身能得到活動的運動，如步行、太極拳、慢跑等。對于身強力壯的年輕人，可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，依據(jù)每個人工作性質的不同，所選擇的運動項目亦應有所區(qū)別，如長時間站立者易發(fā)生下肢靜脈曲張，運動時就不宜多跑多跳，應仰臥抬腿；經常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。