世界睡眠日

　　人一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可見(jiàn)睡眠是人最基本的生理需要。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，目前27%的人有睡眠問(wèn)題，其中一半的人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)，今年“世界睡眠日”的活動(dòng)主題是“規(guī)律睡眠，健康未來(lái)。”

　　長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)改變身體調(diào)節(jié)能力，增加癡呆、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并容易引起精神障礙和心理問(wèn)題。阻塞性睡眠呼吸暫停，也就是最常見(jiàn)的“鼾癥”，是睡眠障礙的一種，對(duì)社會(huì)產(chǎn)生的危害也最大。嚴(yán)重的打鼾還可能是睡眠呼吸暫停綜合癥(Obstructive sleep apnea，簡(jiǎn)稱OSA)的表現(xiàn)，暫停的呼吸可以使大腦和血液缺氧，甚至可能危及生命。

一、睡眠障礙都有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)?

　　1.睡不著：經(jīng)常躺在床上很久(超過(guò)30分鐘)還不能入睡;

　　2.睡不安穩(wěn)：就是睡眠很難維持，或醒后難以再睡著;

　　3.醒得早：比期望時(shí)間早醒至少1個(gè)小時(shí);

　　4.睡得不解乏：對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意：醒來(lái)覺(jué)口干、頭痛、頭部昏沉，需要活動(dòng)后才可緩解;

　　5.睡不夠：難以控制的思睡，癥狀持續(xù)或間斷發(fā)作，有時(shí)伴有發(fā)作性突然倒地、入睡前幻覺(jué)、睡癱、認(rèn)知障礙、精神行為異常等;

　　6.說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游;

　　7.睡覺(jué)時(shí)：腿部酸困、憋脹、麻木、疼痛、發(fā)涼等，活動(dòng)一下或按捏后可緩解;

　　8.打鼾。

二、有打鼾現(xiàn)象，怎么辦?

　　1.減肥對(duì)減少打鼾有幫助。

　　2.避免過(guò)度疲勞。

　　3.對(duì)于睡眠呼吸暫停，目前最有效、安全、直接的治療是使用呼吸機(jī)治療，有的需要通過(guò)手術(shù)治療。

三、睡眠障礙到底該怎么治療?

　　1.建立規(guī)律的生物鐘

　　不管睡得早晚(除倒夜班外)，早上都要堅(jiān)持固定的起床時(shí)間，而且，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補(bǔ)覺(jué)，也不能午睡(必須午睡的話建議30分鐘以內(nèi))。

　　2.做好睡前準(zhǔn)備

　　睡前洗個(gè)熱水澡或溫水泡腳，沒(méi)有困意，不要過(guò)早上床等待睡眠，不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事，臥床超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡，就要離開床，去客廳做一些放松的事情，有困意時(shí)再重新回到床上嘗試入睡。

　　3.多做靜心訓(xùn)練

　　對(duì)于失眠患者，睡前推薦放松訓(xùn)練，如腹式呼吸放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、意向放松法等，有利于身心放松，從而促進(jìn)睡眠。

　　4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng);午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的食物和飲料;晚飯進(jìn)食容易消化的食物，避免過(guò)飽或過(guò)饑;睡前避免進(jìn)行過(guò)度興奮的活動(dòng)。

　　讓我們同心并力保持良好睡眠，共建健康心理。

　　特色門診

　　本溪市中心醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科特色睡眠門診——睡眠打鼾診治門診

　　出診時(shí)間：每周三上午

　　睡眠特色門診地點(diǎn)：門診六樓呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科高醫(yī)門診

　　出診醫(yī)生：耿秀娟主任