春天萬物復蘇，老年人也喜歡出來多活動活動，但隨著年齡增長，機體功能退化，反應(yīng)能力降低，心有余而力不足的時候很容易出現(xiàn)一些小意外。

　　戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。不過，老年人的運動量一定根據(jù)自己的體能和健康狀況隨時調(diào)整，量力而行，循序漸進，逐步調(diào)整運動量和運動強度，切勿“跟風”鍛煉。

運動注意

　　安全第一

　　重視自身體力和協(xié)調(diào)功能下降的生理變化，避免參與劇烈和危險的項目，防止運動疲勞和運動損傷，尤其注意關(guān)節(jié)損傷。對于體重較大的老年人和關(guān)節(jié)不好的老年人，應(yīng)避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等。

　　多樣運動

　　選擇多種運動項目，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉群和多個部位得到鍛煉，達到活動全身的目的。

　　舒緩自然

　　運動前后要做準備運動，順應(yīng)自己的身體狀況，動作應(yīng)簡單、緩慢，不宜做負重憋氣、用力過猛、旋轉(zhuǎn)晃動等劇烈的運動。

　　運動適度

　　要根據(jù)自身狀況選擇適當?shù)倪\動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜;或每天至少6000步。

　　切勿空腹

　　不要空腹鍛煉，避免因低血糖而造成心悸、昏迷甚至更嚴重的意外情況的發(fā)生。

　　注意著裝

　　運動裝備也很重要。春季晝夜溫差大，老年人在早晚鍛煉時一定注意保暖，選擇舒適的鞋，減少運動時對足部和膝關(guān)節(jié)的沖擊?？梢耘宕髯o膝護踝以保護運動中容易受傷的關(guān)節(jié)。

　　結(jié)伴而行

　　出門運動，別忘了結(jié)伴而行，不僅增加了運動的樂趣，而且如有不適也可及時尋求幫助。

(來源：中國疾控中心營養(yǎng)與健康所)