春節(jié)，萬(wàn)家團(tuán)圓，家家戶戶免不了做上幾桌好菜、喝上幾杯美酒。但在這些飲食中許多都是“糖友”的“大忌”！在此提醒廣大“糖友”，盡量選擇無(wú)蔗糖、少油、少鹽且清淡的食物，千萬(wàn)不要因?yàn)橄順范鴣G了健康。

多吃蔬菜

　　建議每天蔬菜攝入量500克左右，西蘭花、菠菜、油菜、茼蒿等深色蔬菜占一半以上。

主食巧搭配

　　“糖友”們每日主食一般不要超過(guò)六兩，建議精米面配糙米、全麥粉、小米、黃米、玉米等全谷物食物，或在蒸米飯時(shí)加一些糙米、燕麥、豆類等。

　　注意：全谷物原料占食品總質(zhì)量≥51%的食品，才能稱為全谷物食品。

吃肉類要注意

　　禽類和魚類的熱量相對(duì)少，要多吃魚肉、禽肉等白肉，適量吃豬、牛、羊肉，盡量不吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品。

少油少鹽是關(guān)鍵

　　每日烹調(diào)食用油要在25克以內(nèi)，鹽不宜超過(guò)5克。同時(shí)，注意限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調(diào)味品或食物的攝入。切記，不要進(jìn)食過(guò)多的瓜子和花生。

無(wú)糖食品要注意

　　所謂無(wú)糖糕點(diǎn)，只是沒有額外加蔗糖而已，在制作過(guò)程中同樣會(huì)添加大量油脂，產(chǎn)生熱量，不利于血糖控制，故不能隨便亂吃。

低糖水果可選擇

　　“糖友”們可適當(dāng)吃些含糖量較低的水果，如蘋果、獼猴桃、柚子、櫻桃等，進(jìn)食水果時(shí)間以兩餐之間為宜。但要注意，空腹血糖超過(guò)8mmol/L時(shí)，需調(diào)整飲食。

飲酒助興要注意

　　中國(guó)有句古話叫“無(wú)酒不成宴”，建議“糖友”們適量飲用不含糖的干紅葡萄酒，不要飲用烈性白酒，更不能空著肚子喝酒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少

　　“糖友”們?cè)诠?jié)日期間要注意適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可在餐后1小時(shí)散步、快走、慢跑等，每天不少于30分鐘。切忌通宵達(dá)旦看電視或玩牌。

　　最后，請(qǐng)“糖友”們牢記三句話：“五駕馬車”不松套，生活規(guī)律保持好，精神愉快勿過(guò)勞。