膝關節(jié)是人體雙下肢最大最復雜的關節(jié)，也是人體負重最大的關節(jié)之一。膝關節(jié)由股骨內(nèi)外側髁和脛骨內(nèi)外側髁及髕骨構成，關節(jié)內(nèi)由側副韌帶、交叉韌帶、半月板組成。當我們走路時，膝蓋的負重是體重的兩倍，上樓梯時是三倍，下樓梯時是四倍。生活中，我們應該如何更好地保護膝關節(jié)呢？

1.減輕膝關節(jié)的負擔，控制體重非常重要

　　身體的體重越大，膝關節(jié)承受的壓力就越大，磨損的速度就越快，所以，日常生活中要積極控制體重，避免因肥胖而增加膝關節(jié)的負擔。

2.避免因不良姿勢對膝關節(jié)造成傷害

　　如蹺二郎腿時，上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可造成內(nèi)側膝關節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，而位于膝關節(jié)外側的“腓側副韌帶”受到持續(xù)牽拉，變得松弛，如已患有骨關節(jié)炎的患者，甚至會導致膝關節(jié)的半脫位。所以，我們要盡量避免蹺二郎腿、蹲位、跪位、久站、久行、久立等不利于膝關節(jié)健康的動作行為。

3.合理運動，加強膝關節(jié)功能

　　在日常生活中應當避免長時間進行會損傷膝關節(jié)的運動，如下樓梯、爬山、蹦跳等，可以采取散步、慢跑、騎車、游泳等運動方式，鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉力量，防止膝關節(jié)產(chǎn)生過度的退化。久坐時，每間隔一小時可以站起來活動3～5分鐘，或在座位上伸直兩腿，減緩膝關節(jié)壓力。

4.注意膝關節(jié)保暖

　　不要穿短于膝蓋的褲子，不要對著空調吹風，如果有必要可以佩戴護膝或適當做熱敷。

5.選擇合適的鞋子

　　避免穿高跟鞋，宜穿著軟底、有彈性的鞋子。抬高或太薄的鞋底會使膝關節(jié)壓力加重，不能起到充足的緩沖作用。

6.適當補鈣，強壯骨骼

　　骨質下降也是膝關節(jié)退化衰老的原因，平時可以適當多吃奶制品、豆制品、紫菜、魚蝦等海產(chǎn)品，多曬太陽，有助于鈣吸收，強化骨骼。

專家簡介

孫旭

　　孫旭，本溪市中心醫(yī)院醫(yī)療集團金山醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任，副主任醫(yī)師，中華軟組織損傷學會理事，遼寧省物理醫(yī)學與康復學學會委員，本溪市醫(yī)療事故鑒定委員會特聘專家，人社局職工工傷鑒定委員會特聘專家。從事骨科、疼痛科、康復科相關診療工作20余年，擅長脊柱及四肢創(chuàng)傷救治、骨關節(jié)病、關節(jié)置換術，手法整復、理療按摩神經(jīng)阻滯小針刀，射頻靶點熱能技術及手術治療，頸椎病所致頭痛、頭暈、視物不清、視物旋轉，頸肩疼痛麻木，腰部相關疾病所致的腰臀下肢疼痛麻木，膝關節(jié)疾病所致蹲起、下樓疼痛活動受限等疾病的治療，以及腦卒中后遺癥康復、外傷后肢體功能康復、心肺功能康復。

　　出診時間：周一、周四上午8:00-11:30

　　出診地點：門診樓五樓頸肩腰腿疼痛中心1診室

　?。ǔ鲈\時間以實際情況為準）

　　參考內(nèi)容：

　　1.《基礎護理學》第七版

　　2.有來醫(yī)生：如何保護膝關節(jié)