膝關(guān)節(jié)是人體雙下肢最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)外側(cè)髁和脛骨內(nèi)外側(cè)髁及髕骨構(gòu)成，關(guān)節(jié)內(nèi)由側(cè)副韌帶、交叉韌帶、半月板組成。當(dāng)我們走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的兩倍，上樓梯時(shí)是三倍，下樓梯時(shí)是四倍。生活中，我們應(yīng)該如何更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

1.減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，控制體重非常重要

　　身體的體重越大，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大，磨損的速度就越快，所以，日常生活中要積極控制體重，避免因肥胖而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2.避免因不良姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害

　　如蹺二郎腿時(shí)，上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，而位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉，變得松弛，如已患有骨關(guān)節(jié)炎的患者，甚至?xí)?dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半脫位。所以，我們要盡量避免蹺二郎腿、蹲位、跪位、久站、久行、久立等不利于膝關(guān)節(jié)健康的動(dòng)作行為。

3.合理運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能

　　在日常生活中應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如下樓梯、爬山、蹦跳等，可以采取散步、慢跑、騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，防止膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)度的退化。久坐時(shí)，每間隔一小時(shí)可以站起來(lái)活動(dòng)3～5分鐘，或在座位上伸直兩腿，減緩膝關(guān)節(jié)壓力。

4.注意膝關(guān)節(jié)保暖

　　不要穿短于膝蓋的褲子，不要對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)，如果有必要可以佩戴護(hù)膝或適當(dāng)做熱敷。

5.選擇合適的鞋子

　　避免穿高跟鞋，宜穿著軟底、有彈性的鞋子。抬高或太薄的鞋底會(huì)使膝關(guān)節(jié)壓力加重，不能起到充足的緩沖作用。

6.適當(dāng)補(bǔ)鈣，強(qiáng)壯骨骼

　　骨質(zhì)下降也是膝關(guān)節(jié)退化衰老的原因，平時(shí)可以適當(dāng)多吃奶制品、豆制品、紫菜、魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，多曬太陽(yáng)，有助于鈣吸收，強(qiáng)化骨骼。

專家簡(jiǎn)介

孫旭

　　孫旭，本溪市中心醫(yī)院醫(yī)療集團(tuán)金山醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任，副主任醫(yī)師，中華軟組織損傷學(xué)會(huì)理事，遼寧省物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)學(xué)會(huì)委員，本溪市醫(yī)療事故鑒定委員會(huì)特聘專家，人社局職工工傷鑒定委員會(huì)特聘專家。從事骨科、疼痛科、康復(fù)科相關(guān)診療工作20余年，擅長(zhǎng)脊柱及四肢創(chuàng)傷救治、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)置換術(shù)，手法整復(fù)、理療按摩神經(jīng)阻滯小針刀，射頻靶點(diǎn)熱能技術(shù)及手術(shù)治療，頸椎病所致頭痛、頭暈、視物不清、視物旋轉(zhuǎn)，頸肩疼痛麻木，腰部相關(guān)疾病所致的腰臀下肢疼痛麻木，膝關(guān)節(jié)疾病所致蹲起、下樓疼痛活動(dòng)受限等疾病的治療，以及腦卒中后遺癥康復(fù)、外傷后肢體功能康復(fù)、心肺功能康復(fù)。

　　出診時(shí)間：周一、周四上午8:00-11:30

　　出診地點(diǎn)：門(mén)診樓五樓頸肩腰腿疼痛中心1診室

　　（出診時(shí)間以實(shí)際情況為準(zhǔn)）

　　參考內(nèi)容：

　　1.《基礎(chǔ)護(hù)理學(xué)》第七版

　　2.有來(lái)醫(yī)生：如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)