不要打破平時(shí)的飲食習(xí)慣

　　考試期間最好的飲食原則就是保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要特殊增加或減少食物的數(shù)量和種類(lèi)，因?yàn)樾率澄锲饺諞](méi)吃過(guò)，可能存在過(guò)敏、不耐受、胃腸不適等問(wèn)題，增加考生負(fù)擔(dān)，注意避免辛辣刺激的食物，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等;少吃油炸食品，油炸食品很難消化，會(huì)加重考生們的胃腸負(fù)擔(dān)。

膳食平衡

　　食不過(guò)量，注意每天的總熱量不要過(guò)高，不要吃得過(guò)飽，八分飽就可以了，過(guò)飽會(huì)降低大腦的工作效率。各種營(yíng)養(yǎng)素搭配合理。

合理搭配

　　主食：除細(xì)糧外，最好加一部分粗糧，如小米、黑米、糙米、燕麥等，可以做五谷粥，但粗糧達(dá)到三分之一的份額就可以了。

　　蔬菜：每天一斤左右就可以，各種顏色的蔬菜可以搭配著吃，適當(dāng)增加一些綠葉蔬菜。

　　瘦肉雞鴨魚(yú)類(lèi)食物：每天三兩左右，但不要超過(guò)半斤。

　　雞蛋：1個(gè)。

　　牛奶：300毫升，如果有乳糖不耐受，如腹脹腹瀉等癥狀，可以改喝豆?jié){或酸奶。

　　植物油：2-3湯匙。

　　水果：半斤左右，盡量吃當(dāng)?shù)厮?，平時(shí)不吃的南方水果，這時(shí)候就不要吃了，容易引起食物過(guò)敏。

　　堅(jiān)果：30克左右，一小把的量。

　　食品衛(wèi)生：不要隨便在外就餐，如果必須在外就餐，可以選衛(wèi)生條件好的飯店，要注意不要吃生冷食物。要保證食品衛(wèi)生安全。

　　適量運(yùn)動(dòng)：適量活動(dòng)對(duì)大腦的健康是有利的，可以提高學(xué)習(xí)效率。

　　就餐環(huán)境：給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的就餐環(huán)境，就餐過(guò)程心情愉悅有利于消化液的分泌和食物的消化。

　　(圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))