一年一度的中考時(shí)間，又要到了!面臨中考，考生、家長和老師都會(huì)感到壓力倍增，出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]反應(yīng)能夠使考生保持警覺，并有助于發(fā)揮最大潛能，做好應(yīng)考準(zhǔn)備和取得較好的成績。然而，如果壓力過大、焦慮情緒過重則會(huì)給考生帶來負(fù)面影響，不僅會(huì)影響情緒和身體狀況，也不利于考生正常發(fā)揮。

　　案例：一初三學(xué)生，女，16歲，一月前出現(xiàn)情緒上過度緊張、煩躁、憂慮、擔(dān)心、苦惱和不安;生理癥狀：頭暈、頭痛、胸悶、心悸、食欲不好、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻等;睡眠的問題：入睡困難，睡不著、醒得早、睡不實(shí)，多夢等;行為問題：注意力不能集中、坐立不安等。這些癥狀每天頻頻出現(xiàn)，并且持續(xù)時(shí)間長，內(nèi)心極為痛苦，父母陪同孩子到心理門診就診，尋求專業(yè)的心理幫助，以減輕焦慮情緒。

　　面對(duì)類似考前焦慮的考生、家長和老師可以攜手一起預(yù)防或者減輕焦慮的情緒。

　　對(duì)家長的建議：

　　首先，家長不要過分焦慮。家長的情緒會(huì)通過言行舉止傳遞給孩子，所以考前家長要先調(diào)整好自己對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和自己的心情，呈現(xiàn)給孩子穩(wěn)定平和的狀態(tài)，做孩子最堅(jiān)實(shí)的保障。

　　第二，減少對(duì)“中考”的過分強(qiáng)調(diào)。家長盡量減少一味談?wù)撝锌嫉南嚓P(guān)事宜，爭取給孩子一個(gè)像以往一樣的環(huán)境，可以一起談?wù)勆瞵嵤?、做做輕松愉快的事情等，營造一個(gè)放松和舒適的環(huán)境。

　　第三，多陪伴多溝通。這個(gè)時(shí)期孩子的情緒容易急躁，家長可以多陪伴孩子，與他們溝通，傾聽他們的苦惱，多鼓勵(lì)，少指責(zé)，使孩子們充分感受到家長的情感支持和精神依靠。

　　對(duì)考生的建議：

　　首先，建立正確的預(yù)期。正確認(rèn)識(shí)中考和自己當(dāng)前的水平，為自己設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，適當(dāng)降低對(duì)自己過高的或不切實(shí)際的期望。不強(qiáng)求自己超常發(fā)揮，也不要過分擔(dān)心自己會(huì)失常表現(xiàn)，表現(xiàn)出自己真實(shí)水平即可。

　　第二，保證休閑活動(dòng)。盡管時(shí)間緊迫、學(xué)習(xí)壓力大，但仍可以為自己留一點(diǎn)點(diǎn)休閑的時(shí)間，做自己感興趣的事情，比如聽音樂、運(yùn)動(dòng)、唱歌、與人聊天等都可以幫助釋放壓力。周末的時(shí)候也可以與家人到郊外，與大自然接觸，這樣勞逸結(jié)合有助于緩解緊張的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

　　第三，放松活動(dòng)。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松，緩慢地、深深地吸氣呼氣，將注意力放在呼吸上，這樣的深呼吸可以幫助減輕焦躁的情緒，保持平和的心態(tài)。

　　第四，保證規(guī)律作息。每天按時(shí)吃飯和睡覺，盡管學(xué)習(xí)任務(wù)很重，也要保證充足的睡眠時(shí)間。睡好了、吃好了，才能有更好的精力和腦力去面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　對(duì)學(xué)校的建議：

　　第一，灌輸正確的觀念。老師要指導(dǎo)學(xué)生對(duì)此有正確的認(rèn)識(shí)，中考盡管很重要，但只是人生第一站，并不能完全決定人生的好壞，只要不斷努力去應(yīng)對(duì)這人生第一站就好，不要過多關(guān)注結(jié)果。

　　第二，建立良好的環(huán)境。盡管學(xué)習(xí)壓力很大，老師也要為學(xué)生們營造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)氛圍，不要無時(shí)無刻不談?wù)撝锌?，全面關(guān)注學(xué)生的方方面面。

　　第三，關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)。老師要注意學(xué)生的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)有焦慮表現(xiàn)的時(shí)候要及時(shí)和學(xué)生進(jìn)行溝通，幫助他們解決內(nèi)心困惑。

　　中考期間因?yàn)榫o張、擔(dān)心而睡不著，這是比較正常的現(xiàn)象。

　　那么，考前失眠怎么辦?

　　面對(duì)中考這樣壓力性事件，睡前考生會(huì)想東想西，大腦神經(jīng)中樞活動(dòng)興奮，這樣就會(huì)影響個(gè)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

1. 遇到失眠不要擔(dān)心，首先要明白這是正常的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況，如果因?yàn)樗恢鴵?dān)心，那只會(huì)使入睡更加困難。

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　　2.即使今天沒有睡好，也不一定就影響考試發(fā)揮?？荚囀且粋€(gè)應(yīng)激事件，會(huì)調(diào)動(dòng)個(gè)體的警覺力，幫助個(gè)體高度集中注意力去面對(duì)考試，所以考生朋友們不要過于擔(dān)心今天沒睡好，明天會(huì)不會(huì)就考不好了。

　　3.做一些放松，輔助睡眠。躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸氣呼氣，將注意力放在呼吸上。這樣會(huì)幫助個(gè)體身心放松，有助于使大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，從而有助于快速入睡。當(dāng)然做的過程中注意力可能隨時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)移到考試或者其他雜事上。沒關(guān)系，及時(shí)將注意力再拉回到呼吸上就好了。這樣慢慢地去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一會(huì)兒就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))