世界冠軍谷愛凌在接受采訪時表示，她成功的秘訣是“每天睡10小時”。據(jù)《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個學校的睡眠實驗，留下了連續(xù)五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照！

（左為每天睡眠8小時，右為每天睡眠6小時）

每天少睡兩個小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲。

早睡，真的可以分泌反轉時光的荷爾蒙?。?/strong>

　　有研究表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍！每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高出180%。

　　俗話說“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是健康和容顏。

　　所以，如果你不想老得那么快，還是遠離熬夜吧。

　　真的是睡得越多越好嗎？

　　睡眠時間過長也會增加疾病的發(fā)生，如果在吃飯之后2、3個小時就會進入睡眠，有些消化吸收系統(tǒng)比較慢的人會受到影響，對腸胃增加負擔。會增加患糖尿病、高血壓等的風險。所以并不是睡眠時間越長，對身體健康越好。

　　睡眠時間的多少還受基因影響，存在個體差異。所以睡幾個小時能夠精力充沛，真的是一件“看命的事情”。

　　因此，如果你每天沒有睡夠10小時，也不要擔心，好的睡眠需要規(guī)律的睡眠作息，保證良好的睡眠質量。如果您第二天白天能夠精神充沛，就是適合自己的睡眠時間。

　　保證良好的睡眠休息，需要我們做到以下幾點：

　　1.養(yǎng)成良好的作息規(guī)律；

　　2.避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶；

　　3.自我心里暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖；

　　4.白天盡量多運動，盡量保持身心放松。

　　如果你的失眠問題很嚴重，苦苦掙扎仍然得不到改善，請及時就醫(yī)，請求醫(yī)生幫助。

　　愿你在黑夜降臨時，得到一個安靜的睡眠。愿你我，都能夠做一個不晚睡的、幸福的人。

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